1。黑豆

在中醫(yī)里黑豆入腎，有補腎作用，而卵巢衰老在中醫(yī)里屬于腎虛的范疇。所以常吃黑豆有滋補卵巢的作用。

而且黑豆中還含有維生素E、異黃酮、鈣、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，可以延緩卵巢的衰老，補充植物雌激素和預(yù)防雌激素流失導(dǎo)致的骨骼衰老。

與食用煮黑豆相比，身體更容易吸收豆?jié){中的營養(yǎng)，所以推薦女性早晨多喝黑豆?jié){。

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花生中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，這些物質(zhì)都對卵巢有抗衰作用。

花生在中醫(yī)里還有補血作用，氣血不足也是導(dǎo)致卵巢衰老的一個原因，用花生、紅豆、紅棗、桂圓等一同煮四紅湯，有補氣血、抗衰老和紅潤臉色的作用。

3。牛奶

卵巢的衰老會伴隨鈣流失、皮膚膠原蛋白流失和皮膚的粗糙，牛奶中富含的乳清鈣易吸收，有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，蛋白質(zhì)和維生素B有保護皮膚，抗皺和改善粗糙的作用。

經(jīng)常喝牛奶的女性，到了中年腰圍比不喝牛奶的女性小很多。

4。菠菜

常吃菠菜的女性可以補充葉酸，葉酸不僅僅可以優(yōu)生優(yōu)育，同時是補血不可缺的物質(zhì)，可以降低患卵巢癌的風(fēng)險。

但是，葉酸是一種水溶性的維生素B，容易隨著光照和水分流失，所以菠菜要吃新鮮的。

5。獼猴桃

獼猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的維生素C，維生素C可以抗表皮細(xì)胞的氧化，延緩衰老，還能夠減少色斑出現(xiàn)。

預(yù)防卵巢衰老，除了食療之外，運動和好睡眠不可缺，每周堅持3-4次運動，注意早起早睡，更可以保養(yǎng)卵巢。