（1）天天保證一杯濃豆?jié){ 婦女應該從年輕時就非常重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，天天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應及早開始。

（2）自制飲品補充雌激素 當更年期的前期癥狀出現(xiàn)時，用當歸煎水，天天10克左右，當茶飲，可以明顯改變雌激素減少帶來的癥狀。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用，當成天天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

（3）服用或涂抹新鮮蜂王漿。進入更年期前的婦女應該天天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

（4）高蛋白類食物 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必需營養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

（5）富含維生素E的食物 如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油；另外，如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。

（6）富含維生素和礦物質的食物 如蘿卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。銀耳（白木耳）也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉食，或加紅棗煲湯喝。用龍眼肉（桂圓肉）10余粒，加枸杞子泡茶飲，效果也不錯。