人生中會(huì)有兩個(gè)不可理喻的時(shí)期，一是青春期，二是更年期。不少女性在進(jìn)入更年期后總會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，這是更年期的癥狀，與飲食和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。有研究表明，更年期的女性聰明的選擇食材，攝入更有針對(duì)性的食材、營(yíng)養(yǎng)，可緩解因生理變化帶來(lái)的種種身心不適。

女性一生要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣更能靜心

補(bǔ)鈣是一生的課題，不管什么時(shí)候都與身體健康有關(guān)，對(duì)于女性，補(bǔ)鈣有兩個(gè)高峰期，一是孕期和哺乳期，一個(gè)是更年期。更年期女性因?yàn)槁殉补δ艿臏p退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列不同程度的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的減少可增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病概率。鈣肩負(fù)著多種生理功能，包括維持神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，心臟的正常搏動(dòng)、神經(jīng)肌肉的興奮、神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，它們都需要鈣的參與。若是鈣質(zhì)不足則會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)問題，容易造成情緒起伏過大、波協(xié)大、情緒急燥等問題，不管是生理上還是心理上，對(duì)于更年期女性來(lái)說，補(bǔ)鈣都是很重要的。

更年期吃什么補(bǔ)鈣？首先每天的鍛煉是必不可少的，結(jié)合飲食，可加強(qiáng)鈣的吸收。每天應(yīng)喝300G的奶類和奶制品，牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每天攝入充足的奶類有利于鈣質(zhì)在人體內(nèi)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。此外維生素D也有利于鈣的吸收，因此，更年期的女性也要注意每天堅(jiān)持曬曬太陽(yáng)，早中晚各10分鐘即可。