痛經(jīng)是女性常見的一種癥狀，屬正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)來潮下腹開始疼痛，月經(jīng)完畢時下腹疼痛消失。網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。這是真的嗎？

生理期可以跑步嗎

答案是可以的。如果你是一個身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。

女性經(jīng)期如何運(yùn)動

經(jīng)期女性朋友不宜做過于劇烈的運(yùn)動。經(jīng)期運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)。

1。控制運(yùn)動量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2。避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3。運(yùn)動后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動后大量出汗而受風(fēng)。

4。如果在運(yùn)動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動，不要勉為其難。

5。痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動鍛煉。

女性痛經(jīng)適合吃什么水果

1、榴蓮

對于很多人來說，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強(qiáng)烈，但是他所含有的營養(yǎng)價值是非常高的。在東南亞國家，經(jīng)常將榴蓮作為是病人或者是產(chǎn)婦滋補(bǔ)身體的食物。

榴蓮除了榴蓮肉效果很好之外，也可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯，這樣也具有非常不錯的食補(bǔ)作用。

2、桑葚

桑葚服用之后對于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭發(fā)更加的烏黑，同時還具有抗衰老的作用。另外，桑葚在進(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，對于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯的輔助治療效果。

日?？梢詫⑸］卣ブ头涿垡黄鸹旌戏?，每天服用兩三次，具有很好的滋陰補(bǔ)血作用，對于女性月經(jīng)不調(diào)或者的是痛經(jīng)具有很好的治療作用。

3、香蕉

香蕉不僅僅味道香甜，同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質(zhì)。香蕉屬于一種高熱量的水果，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長，并且對于增強(qiáng)對于疾病的抵抗力具有很好的效果，服用之后能夠有效的舒緩?fù)唇?jīng)。

4、荔枝

荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯，但是能夠治療痛經(jīng)的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調(diào)節(jié)血脂混亂的作用，所以說女性在月經(jīng)來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經(jīng)的情況。

5、蘋果

一道非常出名的食譜，應(yīng)該相信很多人都聽過，那就是紅酒燉蘋果，痛經(jīng)怎么辦，這道食譜是一個非常不錯的選擇。將蘋果切塊放入鍋中，隨后倒入紅酒，能夠淹沒蘋果就可以了。然后中火燉煮十五分鐘，隨后關(guān)火。浸泡兩個小時之后就可以服用了。

6、龍眼

龍眼是一種來自南方的水果，他可是含有大量的營養(yǎng)，并且曬干之后能夠長時間的保存。龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用，也是一種常用的補(bǔ)血食物。女性在痛經(jīng)的時候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。