經(jīng)常有女性朋友問(wèn)我痛經(jīng)怎么辦，也有男性朋友因不忍看女朋友經(jīng)期痛苦而向我討教的。說(shuō)得多了，覺(jué)得不如寫(xiě)下來(lái)，讓更多的人能夠看到，若是覺(jué)得有用可以參考一下。

痛經(jīng)是什么？

痛經(jīng)是女性的常見(jiàn)病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30～40%的育齡女性在經(jīng)期內(nèi)常有下腹或腰底部疼痛等現(xiàn)象。

痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)指的是由某些疾病引發(fā)的痛經(jīng)，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、宮頸管狹窄、盆腔炎等。若排除繼發(fā)性原因，則為原發(fā)性痛經(jīng)，即無(wú)特殊病因的痛經(jīng)。絕大多數(shù)痛經(jīng)為原發(fā)性痛經(jīng)，主要發(fā)生機(jī)制為子宮內(nèi)膜合成前列腺素增多。前列腺素能增強(qiáng)痛覺(jué)感覺(jué)器對(duì)致痛物質(zhì)的敏感性，放大炎性疼痛作用，同時(shí)前列腺素本身也有致痛作用。前列腺素的增加，還可引起胃腸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的平滑肌的異常收縮，從而引發(fā)惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛、頭暈、尿頻等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓人臉色發(fā)白、出冷汗、全身無(wú)力、四肢厥冷，甚至引起心血管系統(tǒng)的不良癥狀。還有，長(zhǎng)期的痛經(jīng)還可影響心理健康，比如煩躁、易怒、抑郁、思想不集中等。

那如何應(yīng)對(duì)痛經(jīng)呢？

第一，在思想上，對(duì)痛經(jīng)有個(gè)基本而客觀的認(rèn)識(shí)。

若能認(rèn)識(shí)到大部分育齡女性都承受痛經(jīng)之苦，而且絕大多數(shù)都是原發(fā)性的而非有嚴(yán)重的疾病之憂，就可以大大減輕思想負(fù)擔(dān)，減輕經(jīng)前緊張和經(jīng)期緊張。緊張的情緒本身就會(huì)引起前列腺素的產(chǎn)生，加重疼痛的感覺(jué)。

第二，條理生活、飲食和保健，預(yù)防痛經(jīng)。

生活：避免精神過(guò)度緊張及寒冷刺激（例如不要對(duì)著空調(diào)吹），盡量少用冷水，注意經(jīng)期的保暖，穿衣服不僅要暖和，盡量寬松些，不要把腹部勒得太緊。

飲食：經(jīng)期不吃生、冷、過(guò)度刺激性的食物（如酸、辣、濃咖啡、濃茶），要多飲水，尤其是晨起飲水。注意經(jīng)期的衛(wèi)生，禁止性生活和游泳，不參加劇烈運(yùn)動(dòng)等。

經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。

保?。毫私庠陆?jīng)生理，注意經(jīng)期保健，生活中樹(shù)立健康快樂(lè)的人生觀，減少焦慮和抑郁，平日注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)及充足睡眠，多參加適宜的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)能降低交感神經(jīng)張力，松弛平滑肌，增加子宮供血量和血流速度，有利于子宮代謝產(chǎn)物的排泄，緩解痛經(jīng)。

另外，吸煙也容易影響血管的收縮，所以要注意控制。

第三，痛經(jīng)時(shí)，采取一些小技巧減輕疼痛。

熱飲：疼痛時(shí)，喝些熱的紅糖水、熱牛奶，熱飲可以舒張血管，對(duì)抗前列腺素的收縮血管作用。

腹部溫敷：熱水袋溫敷腹部或按摩腹部，適當(dāng)走動(dòng)等促進(jìn)經(jīng)血排出。

減痛保健操：如腹部俯臥在沙發(fā)背上或者凳子上，深呼吸，然后做四肢伸展動(dòng)作，以及游泳動(dòng)作等。

巧用梳子：將十指指腹對(duì)著梳齒，輕輕前后摩擦按摩。