一、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。因此痛經(jīng)患者不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

二、飲食均衡

雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)女性脹氣及行動(dòng)遲緩。女性應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

三、禁酒

如果月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問(wèn)題，因此經(jīng)期勿喝酒。如果非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。

四、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

五、勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但實(shí)際上利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。

六、運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)緩解痛經(jīng)。

七、指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

八、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使女性神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

九、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

十、服用止痛藥

十一、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。女性可以嘗試彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

十二、飲食療法

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

十三、家庭自療

家庭自療法有按摩、拔罐、刮痧、針灸等。