對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開(kāi)出了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

原發(fā)性痛經(jīng)即是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部其他癥狀包括頭痛乏力、頭暈、惡心嘔吐、腹瀉、腰腿痛。

年輕女性十分常見(jiàn)的病癥原發(fā)性痛經(jīng)不伴有明顯的盆腔器質(zhì)性疾病。對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng)，婦科專家開(kāi)出了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，即病發(fā)時(shí)可以抬腳或是做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。

腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)

首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。