磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。

點(diǎn)評(píng)：磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉為目的，最適合在經(jīng)期3-5天每天練習(xí)5分鐘。

貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中；;

點(diǎn)評(píng)：貓式可以有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

打坐式

這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去；

點(diǎn)評(píng)：打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神經(jīng)周遍，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理的負(fù)作用。在生理期前后及當(dāng)中，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。