經(jīng)期保健操可有效緩解痛經(jīng)
1、膝胸臥位操
患者可跪在床上,將腰部下彎,使前臂能夠屈曲貼在床上,胸部盡量向下壓床,臀部高拱,并輕輕向前移動(dòng),這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流,還能夠有效矯正子宮后傾的狀況,以解除盆腔血液淤積的病癥。膝胸臥位操可早晚各做一次,能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀。
2、捶打腰骶操
患者可兩腳同肩寬站立,用兩手握拳輕輕捶打腰骶部,每日早晚各捶打50次,能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng),緩解痛經(jīng)癥狀。
3、叉腰擺腿操
患者雙手叉腰,然后將重心放在左腿上,使右腿先前后擺動(dòng)20下,再左右擺動(dòng)20下,如此每日兩腿交替進(jìn)行一次,可有效輔助治療痛經(jīng)病癥。
4、伸臂抬腳操
患者站立,將兩腳分開(kāi)與肩同寬,使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂,同時(shí)深吸氣,將腳跟抬起,然后兩臂自身前慢慢下落,同時(shí)將氣體呼出,腳跟回落。如此每日做6次-7次即可緩解痛經(jīng)癥狀。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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