膝胸臥位：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高拱，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。平時(shí)早晚各做一次。

叉腰擺腿：站立，雙手叉腰，一腿站穩(wěn)，另一腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，兩腿交替進(jìn)行。

伸臂抬腳：兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方，同時(shí)深吸氣抬起腳跟，然后兩臂自身前下落，同時(shí)深呼氣，腳跟落下。如此做六至七次。

按摩小腹：仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)熱為止。每日早晚各一次。

捶打腰骶：站立，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。這對腰骶部的神經(jīng)是一種良好的刺激，能緩解痛經(jīng)癥狀。