女性來月經(jīng)的時候要注意很多的東西，要不然的話會留下不好的影響，導致出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。有的女性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)的情況，還有的女性在經(jīng)期的前后會發(fā)現(xiàn)自己會分泌出一種褐色的類似于白帶的液體。其實造成這種情況大多數(shù)是由于宮寒所導致的。這個時候大家可以選擇做一些暖宮操。

宮寒危害大，需及時調(diào)理

中醫(yī)理論認為，女性體質(zhì)屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會形成“宮寒”現(xiàn)象，也就是子宮受寒，容易出現(xiàn)腰腹不適、手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛等癥狀。特別是生理期時，若受寒易使子宮異常收縮，導致經(jīng)痛加劇、經(jīng)血排除不順，長期可能增加子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。

暖宮操治療宮寒去痛經(jīng)，效果一級棒

針對讓許多女性深切痛恨的經(jīng)痛問題，冬天除了熱敷腹部，養(yǎng)身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作，放松因天冷而緊繃的情緒和神經(jīng)肌肉，更重要的是驅(qū)除宮寒、溫暖子宮，減輕經(jīng)痛。

動作1：嬰兒式

彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直于耳朵兩側(cè)，保持姿勢，深吸深吐。

動作2：貓式伸展操

彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放松骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

動作3：蝴蝶式

坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側(cè)，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。