在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來(lái)，骨盆會(huì)慢慢張開(kāi)。而骨盆在撐開(kāi)時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩?，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。不過(guò)，如果骨盆底肌因狀態(tài)過(guò)于緊縮而變得僵硬，骨盆就無(wú)法順利打開(kāi)，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。

下面為大家介紹一套緩解痛經(jīng)的伸展操。

動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿張開(kāi)與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。

動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面（若不舒服，可用額頭觸碰地面），并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過(guò)刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。