1。經(jīng)常運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。

2。減少脂肪的攝取

脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3。服用止痛藥

若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經(jīng)痛。

4。中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

5。練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地？雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長時(shí)間保持這姿勢，直到感到不舒服為止。