總是痛經(jīng)嚴(yán)重的人說(shuō)不定和自身飲食生活中的一些壞習(xí)慣有關(guān)。在此，日本Life&BeautyReport網(wǎng)站介紹了一些與月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的知識(shí)和食物類(lèi)型，深受痛經(jīng)困擾的女性同胞可以了解一下。

引起痛經(jīng)的原因

痛經(jīng)跟排卵前和排卵后分泌的黃體激素有關(guān)。在即將來(lái)月經(jīng)之前黃體激素暫停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌過(guò)剩就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。所以我們應(yīng)該注意，食用能促進(jìn)前列腺素過(guò)度分泌的食物會(huì)加劇我們的痛經(jīng)。

1、肉類(lèi)：在月經(jīng)期間過(guò)多的食用肉類(lèi)食品會(huì)促使前列腺素過(guò)度分泌，從而導(dǎo)致子宮收縮，加劇痛經(jīng)。

2、乳制品、牛奶飲料：與肉類(lèi)一樣，乳制品和牛奶飲料等動(dòng)物性食品也會(huì)促使前列腺素的過(guò)度分泌，加劇痛經(jīng)。

3、西式點(diǎn)心：在月經(jīng)期間過(guò)多食用西式點(diǎn)心也會(huì)導(dǎo)致前列腺素的過(guò)度分泌，從而加劇痛經(jīng)。

4、夏季蔬菜：西紅柿、茄子、黃瓜等：月經(jīng)期間單獨(dú)食用這類(lèi)蔬菜會(huì)使身體變冷，不利于血液循環(huán)，從而加劇痛經(jīng)。所以月經(jīng)期間應(yīng)該避免單獨(dú)食用此類(lèi)食品。即使要食用也應(yīng)該和能使身體變暖的食材一起食用。

5、咖啡、紅茶、酒等：含有咖啡因和酒精的飲品雖然會(huì)讓你短期感覺(jué)到血液循環(huán)變好，但是其實(shí)是有害的。

抑制痛經(jīng)的“罪魁禍?zhǔn)住薄扒傲邢偎谽2”過(guò)度分泌的方法：

首先為了促進(jìn)良好的血液循環(huán)，請(qǐng)使用防寒物品等使自己的身體變暖。其次，使自己體內(nèi)的Y-亞麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的調(diào)查顯示，痛經(jīng)嚴(yán)重的人一般體內(nèi)的Y-亞麻酸的分泌量都過(guò)少。

能改善痛經(jīng)的食物：

1、黑加侖種子油、夜來(lái)香油等

此類(lèi)食物含有能抑制前列腺素E2過(guò)度分泌的Y-亞麻酸。

2、秋刀魚(yú)、香魚(yú)、竹莢魚(yú)、沙丁魚(yú)等的青背魚(yú)類(lèi)

此類(lèi)魚(yú)含有DHA和EPA，能緩解子宮炎癥。

3、杏仁、羊棲菜、大豆等

這類(lèi)食品含有鎂，能緩解子宮收縮。

4、金槍魚(yú)、鮐魚(yú)、大馬哈魚(yú)、秋刀魚(yú)等

此類(lèi)魚(yú)含有維他命B6，能作用于雌激素的代謝，緩解不快的癥狀。