1、月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿

由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經(jīng)疼痛。

2、月經(jīng)前護(hù)理

少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。

3、服用維生素

很多病人在天天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。這是緩解痛經(jīng)的方法中比較有效的一種。

4、少食含咖啡因的食品

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，或許促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。這是常見(jiàn)的緩解痛經(jīng)的方法。

5、適當(dāng)?shù)木徛\(yùn)動(dòng)

促進(jìn)血液流通，如瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

6、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛，這也是緩解痛經(jīng)的方法之一。

專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、長(zhǎng)時(shí)間沐浴

溫水長(zhǎng)時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)，如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

8、蜷腿側(cè)躺在床上

以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。