如果您不想讓更年期提前到來，那么就得先了解更年期的預(yù)防方法，首先是要保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定，良好的睡眠，這也是減少婦科疾病的重要因素。當(dāng)然還可以通過其他的措施來應(yīng)對(duì)更年期。下面有更多更年期的預(yù)防方法！

想預(yù)防更年期的提前到來，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維他命、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝取。天天飲食當(dāng)中應(yīng)攝入一些大豆食品，大豆中的植物雌性激素將有助改善更年期癥狀。同時(shí)，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、水果、動(dòng)物的肝臟、香菇、瘦肉、雞蛋和瘦肉和牛奶等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。

與更年期提前到來的關(guān)系有心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、核桃、桂圓、酸棗、百合、蓮子和芹菜葉等，同時(shí)應(yīng)少吃鹽。另外，多吃香蕉、白菜、梨、芹菜和韭菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可使人精神飽滿，頭腦清楚。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用?？墒且苊鈩×疫\(yùn)動(dòng)，以防骨折。

更年期的預(yù)防要做好這幾點(diǎn)

1、防貧血

更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長(zhǎng)，可能引起貧血。

鐵是人體血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當(dāng)?shù)剡x擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

當(dāng)然，還可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療。

2、防營(yíng)養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖

進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營(yíng)養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病。

或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。

由此，應(yīng)多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補(bǔ)其不足。

如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。

3、防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生

在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。

此時(shí)，應(yīng)選擇能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等。動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。

同時(shí)，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。

4、防失眠

忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語?！币?yàn)槿嗽谡f話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

忌仰面而睡。睡覺得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。