由于更年期代謝的改變，當(dāng)女性到了絕經(jīng)期前后，容易出現(xiàn)脂肪積聚，身體發(fā)胖，血膽固醇增高，血管硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，常常會出現(xiàn)一系列的不適感，統(tǒng)稱為更年期綜合征。更年期綜合癥患者該怎么進行飲食調(diào)養(yǎng)？

更年期綜合癥該怎么飲食調(diào)養(yǎng)

1、木耳：有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。 n

2、燕窩：性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

3、百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。 n

4、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

防更年期綜合征飲食營養(yǎng)三大原則

1、防止能量過剩。更年期女性代謝功能會隨之下降，運動量也不足，攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風(fēng)險。

2、限制高鹽、高油的食物。如含鈉高的食物要少吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險；含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)。

3、保證多種營養(yǎng)素的攝入。適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用，但直接食用大豆，其吸收率較低，應(yīng)該對豆類進行合理加工，例如豆腐、豆?jié){的利用率較高，對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆?jié){。在食材搭配上，豆制品提供的蛋白質(zhì)為植物蛋白，是蛋白質(zhì)來源的一種，人體還應(yīng)每天攝入一定量的動物蛋白，要葷素搭配；增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進食欲和提高免疫；補充B族維生素、維生素C和維生素E，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，幫助消化，促進鐵的吸收，保護體內(nèi)細胞免受自由基損害，預(yù)防衰老。

更年期綜合征調(diào)養(yǎng)的食療方

1、甘麥飲

小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

2、蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

3、杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次