隨著社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代女性面臨著工作與家庭的雙重壓力，身體越來(lái)越容易出小問(wèn)題，其中女性更年期就是備受關(guān)注的問(wèn)題。女性更年期是女性從中年到老年需要邁過(guò)的一道重要的坎，如何提前預(yù)知更年期，如何做好更年期應(yīng)對(duì)？下面讓我們一起來(lái)了解一下吧。

女性更年期的四個(gè)“預(yù)兆”

1、月經(jīng)紊亂

是否處于更年期可以通過(guò)觀察月經(jīng)變化來(lái)確定。處于更年期的女性月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)紊亂，有時(shí)推遲、有時(shí)提前、周期延長(zhǎng)甚至停經(jīng)，月經(jīng)出血狀態(tài)也與往常不同。

2、 出現(xiàn)潮熱

不少更年期癥狀的婦女最早出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象。多數(shù)情況下潮熱表現(xiàn)為由胸部開(kāi)始，然后蔓延到全身。晚上1點(diǎn)左右發(fā)生頻率較高，甚至出汗而需起床，因此嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往會(huì)造成惡性循環(huán)—人易暴躁，情緒不好。潮熱的出現(xiàn)可能與月經(jīng)同步，停經(jīng)后潮熱癥狀也會(huì)消失。

3、性欲下降

不少處于更年期的女性會(huì)出現(xiàn)陰道干燥、性生活時(shí)疼痛，從而影響性生活滿意度，這主要是由于激素的變化，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛，繼而導(dǎo)致性生活次數(shù)減少或厭惡性生活。長(zhǎng)期這樣也會(huì)影響夫妻感情，應(yīng)該重視并及時(shí)治療。

4、 骨質(zhì)疏松

不少處于更年期的女人會(huì)覺(jué)得腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛。這是因?yàn)榇萍に厮较陆?，骨量迅速丟失，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，雌激素下降也會(huì)造成軟骨的退行性變，這也是為什么更年期女性經(jīng)常覺(jué)得周身骨痛的主要原因，絕經(jīng)多年后還易發(fā)生骨折。

5、 皮膚長(zhǎng)斑

皮膚上也會(huì)發(fā)生一系列變化，由于雌激素的減退，有的人臉上容易長(zhǎng)色斑、出痘痘，皮膚干燥而沒(méi)有光澤。

女性更年期五種營(yíng)養(yǎng)素要補(bǔ)充足

1、 蛋白質(zhì)

更年期女性比年輕時(shí)需攝入更多的蛋白質(zhì)，一般推薦每日每公斤體重0.7～1.0克，應(yīng)特別注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等。

2、 糖類（碳水化合物）

不要因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。主要來(lái)源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

3、 維生素

更年期女性身體機(jī)能下降，有時(shí)還會(huì)情緒不穩(wěn)，因此就需要補(bǔ)充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象；B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠；維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)血管彈性；維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。

4、 礦物質(zhì)

補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克，并同時(shí)補(bǔ)充維生素D。部分更年期女性會(huì)變得臉色蒼白，建議補(bǔ)鐵，適當(dāng)多吃紅肉、豬血、動(dòng)物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感，紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也很多。

5、 植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對(duì)更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。