經期血液流失，體內營養(yǎng)素也跟著流失，因此補血成了許多女性每月的“必修課”。但是女性經期一定要補血嗎？專家表示，經期調理身體只需要合理膳食即可，沒必要大補。此外，經前的煩躁易怒屬正?，F(xiàn)象，可以自己控制，無需食補或者藥補。

經期補血傳言到底可不可靠？

女人每個月的那幾天，眼看著自己的血在一點一滴地往外流，心中不免嘀咕，月經失血，應該怎么補，有沒有必要補回來？關于網上熱議的經期補血傳言到底可不可靠？月經期間該怎么吃？經期究竟如何補血？

傳言一：女性經期一定要補血

月經期婦女全身抵抗下降，為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動，確保身體健康，所以月經失血就要通過補血來調理。

常見的補血食品有黑豆、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。

專家點評：合理膳食經期不必刻意大補

月經是女性的正常生理現(xiàn)象，正常女性月經期一般會流失30~80毫升的血，如果平時注意加強營養(yǎng)，合理膳食，一般經期的流血不會導致女性貧血，故沒有必要刻意大補。當然如果是貧血患者可以適當滋補一些溫和的食物，比如紅棗、枸杞子。

中醫(yī)講究的是陰陽平衡，臟腑調和。每個人的體質不一樣，因此需要辯證論治。聽信他人經驗，擅自大補，有可能適得其反，比如說，陽亢體質的人，如果服用鹿茸則體內會更加陽熱，取得的效果就會恰恰相反。

傳言二：經期補利于“經水之行”食物

在月經期應補充一些利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、牛肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補食品。

專家點評：只適合“血瘀”類體質

如果是健康的女性，經期為4~7天，且不會出現(xiàn)黑色的血色、沒有血塊，流血量不會過多，則不會出現(xiàn)貧血的癥狀，因此沒有必要刻意去補血。如果血量過多，比如經期已經超過了7天，建議用三七煲雞湯，可以化瘀止血。

需要提醒的是，盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是補腎的，對補血也沒有作用。其中，桃仁紅花過于有助于經水之行，服用之后，可能會出現(xiàn)血崩。而火麻仁則是潤腸通便的作用，對補血也沒有作用。

很多痛經的女性經常服用紅糖水，伍娟娟認為，紅糖水確實有活血化瘀的作用，但也會造成月經天數(shù)的延長。如果不是血瘀的女性，沒有必要喝紅糖水。

女性平日就應該合理膳食，注意葷素搭配，加強營養(yǎng)，注意補血。而不是平時不注意，等到經期的時候才記得要補充營養(yǎng)，往往這個時候已經來不及了。

傳言三：益膚美容補氣疏肝

女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

專家點評：經前情緒可自控不需靠藥食補

不少女性在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等?？梢猿跃硇牟?、柚子皮、白術、芹菜、粳米等，有補氣疏肝的作用，但是淮山藥、苡米、金絲瓜、冬瓜等都只是健脾祛濕的作用，對補氣疏肝沒有作用。

女性經前煩躁易怒，這是一種正?，F(xiàn)象，如果女性朋友們可以適當控制，也沒有必要進行食補甚至是藥補。

經期飲食：忌生冷辛辣煎炸食物

當前人們的生活越來越豐富多彩，更多人追求隨心所欲，想到什么就吃什么。女性經期期間一定要杜絕食用生冷、辛辣、煎炸食物。

冰激凌、燒烤、炸薯片、油條、酒等食物應該拒絕。此類食物在經期期間服用更易導致女性痛經、月經不調甚至宮寒。

女人經期補血最佳食物

1、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多，補血補貼吃紅米類的食物最好不過了。

2、紅蘿卜

紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

另外，紅蘿卜作為一種絕佳的食物，可不是單憑其補血功能哦。女人如果多吃胡蘿卜還有排毒養(yǎng)顏、減肥之功效哦。

黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，女人經期失血過多，補血就應該靠這個來了。

另外，豆子也有很多的好處。女性常吃豆豆也可以預防乳腺癌等好處。女人常吃，好處多。