乳腺增生和“吃”有關(guān)嗎？是的，乳腺增生的病因并不僅僅是內(nèi)分泌失衡及情緒因素等等，不正確的飲食習(xí)慣也可能會對乳腺疾病起到誘發(fā)和催化作用。因此，注意以下的日常飲食細節(jié)，可以有效預(yù)防乳腺增生的發(fā)生，也能幫助緩解疼痛和病情。

預(yù)防乳腺增生怎么吃？

少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。

多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對于預(yù)防乳腺癌大有益處。

適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。

緩解怎么吃

避免飲用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的飲料。

食用較多的維生素E、A和B族。

避免食用太多的飽和脂肪和鹽。

有研究表明，櫻草花油、亞麻油和它的衍生物亞麻油酸，對乳腺囊性增生癥的疼痛緩解有45%的有效率。

性愛是預(yù)防乳腺增生的“生力軍”

健康美滿的性愛不僅能帶給女性身心的愉悅，更能幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進乳房氣血循環(huán)，從而起到預(yù)防和緩解乳腺增生的作用。

首先，從中醫(yī)角度來看，乳腺增生病系肝氣郁結(jié)，痰凝氣滯所致，與情緒不快，精神抑郁等因素有關(guān)。而完美的性愛恰恰能使女性保持愉悅的心情，肝氣暢達，氣血調(diào)和，則乳腺增生就不容易發(fā)生。

其次，和諧的性愛能調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。

第三，性愛過程中的各方面刺激能加速乳房的血液循環(huán)，使得乳房發(fā)生一系列的變化，對乳腺功能起到良好的調(diào)節(jié)作用，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

有些女性在患上乳腺增生后，因為怕疼痛而極力避免性生活，這種做法是錯誤的。因為當(dāng)女性缺乏性愛時，內(nèi)分泌功能因缺少這方面的刺激可能會失調(diào)，容易發(fā)生乳腺持續(xù)的充血腫脹，誘發(fā)乳腺增生或加重病情，甚至可能出現(xiàn)乳腺癌。

因此，預(yù)防乳腺增生，除了應(yīng)做到適齡結(jié)婚、不過晚生育、產(chǎn)后如無特殊情況堅持母乳喂養(yǎng)外，保持有規(guī)律、美好的性生活，也是保護乳腺健康的一個重要措施。

自我按摩預(yù)防乳腺增生

經(jīng)常按摩乳房、胸部可使腦下垂體和卵巢分泌雌激素的功能得到加強，氣血循環(huán)良好，進而避免乳腺增生的發(fā)生。胸部按摩通常使用以下幾種方法。

1、摩擦法：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然后由乳頭向四周摩擦至腋淋巴結(jié)處。先輕摩擦一遍，后重，再輕。共摩擦 3遍。

2、揉捏法：四指并攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主，由頸、肩及胸側(cè)至乳房，著力要輕，然后以捏為主，對各肌群沿淋巴走向進行揉捏、提捏、抓捏，最后歸至腋淋巴結(jié)處，如此反復(fù)3~5分鐘。揉捏時應(yīng)用指掌肌肉之力，力要透入深層肌肉、韌帶。

3、點壓法：用拇指或食指、中指，也可用大小魚際在胸廓各部及頸根、肩部做旋轉(zhuǎn)按摩，然后點壓有關(guān)穴位，如缺盆穴、氣戶穴、庫房穴、膻中穴、乳根穴等。點壓時先旋揉后點壓，在穴位處點壓10秒鐘，反復(fù)2~3次，最后再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房，如要對乳房施術(shù)，用力宜輕。

對胸部、乳房進行按摩，最好在睡前、醒后和洗澡時進行；按摩前要洗凈雙手，剪去指甲，以免損傷乳頭及皮膚。