據(jù)調(diào)查，超過八成女性患有經(jīng)前綜合征，而其中接近80%的女性出現(xiàn)上述癥狀。

　　經(jīng)前綜合征是正常的生理現(xiàn)象，是由于快來月經(jīng)體內(nèi)激素的變化而引起情緒上的變化，然而生氣、煩躁等負(fù)面情緒對經(jīng)期女性傷害是很大的。女性在經(jīng)期動怒、緊張焦慮所造成的影響相當(dāng)于慢性自殺。不僅如此，女性情緒不良會令內(nèi)分泌失調(diào)，長期以往，患乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫等疾病的幾率要比普通人高許多，因為它們的異常都由內(nèi)分泌、激素引發(fā)。

　　四個小方法減輕經(jīng)期情緒起伏

　　1、補充維生素B6。有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補充以免對身體有害。

　　2、咖啡因食物少吃。因為提神應(yīng)對工作的原因，很多女性習(xí)慣以咖啡、茶等飲料當(dāng)白開水，工作時餓了就從抽屜里拿出巧克力當(dāng)零食吃?？Х?、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性攝入咖啡因越多，經(jīng)前綜合征癥狀越重，所以想減輕經(jīng)前綜合征，女性要少吃含咖啡因的食物。經(jīng)期時盡量不吃以免痛經(jīng)或擾亂經(jīng)期。

　　3、多做有氧運動。有氧運動能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

　　4、多吃全麥?zhǔn)称?。?jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥?zhǔn)称泛褪吖?，因為碳水化合物類能增加腦血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。