上世紀(jì)50年代，美國(guó)一位叫凱格爾的婦產(chǎn)科醫(yī)生，首先提出了一套鍛煉PC肌來(lái)治療產(chǎn)后尿失禁的方法。因此，這套運(yùn)動(dòng)就以他的名字來(lái)命名。

　　神奇的凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)許多疾病還有意想不到的效果，如：不少女性由于分娩過(guò)程、運(yùn)動(dòng)不慎等原因造成骨盆底肌的損傷，或是因?yàn)楦昶诤蔂柮墒д{(diào)，以致陰道、尿道收縮無(wú)力而發(fā)生尿失禁。除此以外，凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)女性子宮下垂、陰道壁松弛等都有不錯(cuò)的效果，也因?yàn)檫@一點(diǎn)，凱格爾運(yùn)動(dòng)成為了一種經(jīng)典的女性通過(guò)鍛煉獲取性高潮的方法。

　　在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前，要先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，可以感覺(jué)到這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，就可以進(jìn)行練習(xí)了。

　　孕產(chǎn)婦應(yīng)多做凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，生育后的女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率相當(dāng)高，陰道松弛、子宮脫垂、尿失禁的問(wèn)題也很常見(jiàn)，但就診率才25％左右，嚴(yán)重影響女性日常生活。實(shí)際上，生育對(duì)盆底的傷害可以逆轉(zhuǎn)，關(guān)鍵在于你是否及早進(jìn)行鍛煉。

　　專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生推薦：產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。如果不干預(yù)，陰道松弛、漏尿等“盆底危機(jī)”就會(huì)一直存在，并慢慢加重。醫(yī)生提醒產(chǎn)婦們，特別是做過(guò)陰道助產(chǎn)，生巨大胎兒的孕婦們，更要特別重視此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)的練習(xí)要領(lǐng)

　　仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

　　醫(yī)生建議，做此動(dòng)作時(shí)只能運(yùn)用會(huì)陰處的力量，避免同時(shí)使用腹肌、腿內(nèi)肌，不然效果會(huì)大打折扣，建議產(chǎn)婦到醫(yī)院接受專業(yè)人士指導(dǎo)。