乳腺增生很容易在女性身上發(fā)生，所以懂得預防很重要。預防乳腺增生除了平常要保持心情舒暢，加強體育鍛煉外，還要通過以下方式：

　　1、經(jīng)常按摩乳房

　　按摩乳房能使乳房的氣血流通，營養(yǎng)供應充足，防止乳房組織過早退化引起乳房增生。方法是脫去上衣，站在地上或坐在椅子上，兩手扶住兩側(cè)乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后轉(zhuǎn)圈按摩揉搓，連續(xù)5分鐘，每天早晚各1次，長期堅持。

　　2、不要戴過緊的胸衣

　　有些肥胖的中老年女士， 嫌乳房大了不好看， 常戴過緊的乳罩或穿過緊的背心，用力束縛乳房，妨礙乳房的氣血流通，這樣容易發(fā)生乳腺增生。

　　3、適當過性生活

　　夫妻間和諧的性生活， 直接影響乳房的健康。女性若有性興奮而不能釋放時，未釋放的性張力很容易產(chǎn)生心理上和生理上的“郁結(jié)”，導致乳房的氣血不通，從而引起乳腺增生。中老年女士適當過性生活，不僅能防止乳腺增生，而且能防止生殖器官過早萎縮退化。

　　4、不要忽視生育和哺乳

　　年輕的女子懷孕時，孕激素分泌旺盛，能保護和修復乳腺組織，維持乳腺正常結(jié)構(gòu)和生理功能。哺乳時能使乳腺充分發(fā)育， 并在斷奶后發(fā)生良好地退化，不容易出現(xiàn)增生現(xiàn)象，故育齡期的女士最好生育一兩次，并給自己的孩子哺乳，保持乳腺的正常生理功能。

　　5、生活規(guī)律，有足夠的睡眠

　　女士在更年期往往睡眠減少，甚至失眠， 故常引起內(nèi)分泌功能紊亂而導致乳腺增生，應注意生活規(guī)律，早睡早起，保持充足的睡眠。因為熟睡時能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使激素的分泌達到平衡，防止乳腺增生。

　　怎樣正確判斷乳腺增生

　　乳腺增生是一種發(fā)病率很高的女性乳房疾病，給女性帶來了巨大的身體和精神上的痛苦。那怎樣在早期就判斷出是否患了乳腺增生就顯的非常重要。乳腺增生在發(fā)生前患者會出現(xiàn)乳房疼痛的情況，疼痛隨著氣候，月經(jīng)而加重。

　　乳腺增生也是診斷乳腺病的一個主要依據(jù)，多數(shù)是多發(fā)，腫塊的大小不一，質(zhì)地較硬，腫塊不與皮膚粘連，觸之有顆粒感，腫塊表現(xiàn)不光滑。有些患者還會出現(xiàn)乳頭發(fā)癢，溢液以及胸悶，口苦，厭食以及月經(jīng)紊亂等癥狀。女性在平時也可以通過自我檢查來進行判斷。檢查自己乳頭有無凹陷，上抬，溢液，乳房有無腫塊和酒窩癥。檢查雙乳的位置是否一致，顏色有沒有改變，如果發(fā)現(xiàn)異常及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷治療，對疾病的治療起著積極的作用。

　　專家提醒女性，切莫以為乳腺增生是小病，而重視程度不夠，遲遲不就診或是只求緩解乳房疼痛的癥狀就會忽視乳腺增生病的潛在危害，有些患者患乳腺增生長期遷延不愈，會發(fā)生乳腺良性腫瘤甚至是惡性變，給生命安全造成威脅。