常說“10女9增生”，隨著生活工作壓力的增大，令不少女性都有乳腺增生的問題，特別是在每次例假期前后，常感覺到乳房就像是個(gè)炸彈一樣漲疼不適。雖說，乳腺增生并不會(huì)直接導(dǎo)致乳癌，但若不注意預(yù)防和護(hù)理，乳腺增生很容易成為困擾女性的大問題。在日常生活中，女性怎樣預(yù)防乳腺增生呢？小編為廣大網(wǎng)友介紹四種可以有效預(yù)防或輔助治療乳腺增生的按摩方法和一種使女性更美的健胸操。

　　揉捏法

　　用右手五指著力，揉捏乳房，一抓一松，反復(fù)按摩10～15次。左手輕輕將乳頭揪動(dòng)數(shù)次，以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管。

　　振蕩法

　　女性朋友可以用右手小魚際部著力，從乳房邊緣，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕，反復(fù)3～5遍。局部出現(xiàn)微熱感時(shí)，效果更佳。

　　推撫法

　　乳腺疾病患者坐或側(cè)臥，充分暴露胸部。在患側(cè)乳房撒上滑石粉或涂抹少許石蠟油，然后全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。

　　揉壓法

　　乳腺疾病患者可用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。

${FDPageBreak}

　　健胸操

　　做為現(xiàn)代女性，一定要健康美麗“兩手抓，兩手都要硬”！擁有健康而迷人的美麗胸部,是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椤５遣⒉皇敲總€(gè)女人天生胸前都會(huì)有無盡風(fēng)景。

　　下面小編就向愛美女性們介紹一種健胸的運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)大家有所幫助。切記:貴在堅(jiān)持呀！

　　一周就見效果的健胸練習(xí)，要早晚堅(jiān)持哦！

　　第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，肝向前平舉，兩肝向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。

　　第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jī)蓚?cè)，憋氣，用氣壓乳房?jī)蓚?cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次

　　第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)肝沿身側(cè)提至小臂前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。

　　第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

　　第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙襞向外折張時(shí)應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。

    這四種按摩方法和一種健胸操對(duì)已有乳腺增生的網(wǎng)友而言，可以緩解疾病。同時(shí)，沒有乳腺疾病的女性每天堅(jiān)持按摩，一是有效預(yù)防乳房疾病，維護(hù)乳房的健康；二是可以幫助胸小的女性朋友豐胸。建議每位女性朋友每天選擇一種按摩方法堅(jiān)持按摩下去，并早晚堅(jiān)持健胸鍛煉哦！