在晚上玩手機(jī)不傷眼，需注意控制時(shí)長(zhǎng)、調(diào)節(jié)屏幕亮度、保持正確姿勢(shì)、選擇合適環(huán)境以及適當(dāng)眨眼和休息等。

1. 控制時(shí)長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)容易導(dǎo)致眼睛疲勞和干澀。建議每次使用手機(jī)不超過 30 分鐘，然后休息 5 - 10 分鐘，眺望遠(yuǎn)方或閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松。

2. 調(diào)節(jié)屏幕亮度：屏幕過亮或過暗都會(huì)對(duì)眼睛造成刺激。應(yīng)將手機(jī)屏幕亮度調(diào)節(jié)至與周圍環(huán)境相適應(yīng)的程度，夜間可開啟夜間模式或護(hù)眼模式。

3. 保持正確姿勢(shì)：不要躺著或側(cè)臥玩手機(jī)，這樣容易導(dǎo)致雙眼視力不均衡。最好保持坐直的姿勢(shì)，手機(jī)與眼睛保持 30 - 50 厘米的距離。

4. 選擇合適環(huán)境：在昏暗的環(huán)境中玩手機(jī)對(duì)眼睛傷害較大。應(yīng)在有適當(dāng)照明的環(huán)境中使用手機(jī)，避免光線過強(qiáng)或過弱。

5. 適當(dāng)眨眼和休息：眨眼可以使淚液均勻地分布在眼球表面，減少眼睛干澀。玩手機(jī)時(shí)要注意有意識(shí)地多眨眼，同時(shí)每隔一段時(shí)間做眼保健操，按摩眼部周圍的穴位，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

總之，要想在晚上玩手機(jī)盡量減少對(duì)眼睛的傷害，需要養(yǎng)成良好的使用習(xí)慣，多關(guān)注眼睛的感受，如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。