現(xiàn)在大小學(xué)生紛紛進(jìn)入寒假時期，會通過玩手機或電腦的方式來消磨無聊時光，甚至到了晚上躺在被窩里不停的刷小視頻或微博，長時間下去容易誘發(fā)眼部疾病，最可怕的是青光眼，可對眼睛帶來不可逆的損傷，甚至致盲。

深夜玩手機如何減輕對眼睛帶來的傷害？

1、調(diào)整手機屏幕亮度

晚上在被窩里玩手機時把其燈光調(diào)低一些，因為亮屏幕和黑暗環(huán)境有很大的對比度，會引起眼部疲勞。不能讓手機屏幕正對著眼睛，可向下傾斜45度角，不能向上傾斜，以免讓脖子過度用力伸展，時間長了可有酸痛感，手機和眼睛保持30~50厘米左右即可。

2、把手機調(diào)整到夜間模式

在使用手機瀏覽器或閱讀器時盡量調(diào)整到夜間模式，屏幕選擇冷色調(diào)，不能使用暖色調(diào)。顏色設(shè)施越大，看起來越費力，增加眼睛疲勞感。

3、不能側(cè)躺著和俯臥玩手機

側(cè)躺會對眼睛帶來很大壓迫力，導(dǎo)致左右眼睛視力出現(xiàn)很大偏差。另外枕頭對眼睛帶來的壓迫可引起供血不足，久而久之讓眼睛有膨脹感，容易出現(xiàn)短時性影像重疊。另外若是趴著玩手機的話，可影響腦部和手肘血液循環(huán)，引起頸椎以上惰性缺血，同時誘發(fā)疲勞感，增加入睡困難度。若睡覺前玩手機的話盡量平躺，因為各個部位比較舒適。但是胳膊因為長時間懸空而引起酸麻，可使用抱枕或被子當(dāng)做支撐。

4、玩手機時盡量開燈

在正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小，但在黑暗環(huán)境中瞳孔會放大。亮屏幕和黑暗環(huán)境有很大的對比度，引起眼睛疲勞感，所以玩手機時盡量開著燈。

5、經(jīng)常做眼保健操

每用眼30分鐘可做做眼保健操，使用食指和中指對眼睛部位進(jìn)行按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞感。

溫馨提示

深夜玩手機會對視力帶來很大的傷害，所以要減少玩手機的時間。另外要注意用眼衛(wèi)生，不能使用手或衣角直接揉搓眼睛，以免引起感染。經(jīng)常性做眨眼動作能促進(jìn)眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤度，緩解眼睛干澀和不適感。另外也可多喝枸杞子茶、菊花茶或杜仲茶，可達(dá)到明目清肝效果，能緩解眼睛疲勞和酸澀感。除此之外也要多吃含葉黃素食物，能延緩眼睛老化，防止發(fā)生病變。