近視是日常生活中無法避免的話題，全國青少年近視普查發(fā)現(xiàn)，近視人數(shù)逐年增加，近視年齡也呈現(xiàn)低齡化。廣東省婦幼保健院眼科孫偉副主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，在接診時經(jīng)常會出現(xiàn)一種“開學(xué)效應(yīng)”，短短一兩個月的假期，孩子可能從沒有近視，突然達到100-200度的近視。因此，她強調(diào)假期是兒童青少年近視的高發(fā)期，家長和孩子們一定要注意科學(xué)預(yù)防近視。

還有一個多月就到暑假了，如何在假期避免近視的發(fā)生，孫偉副主任醫(yī)師指出：

1、家長需要重視

0-6歲是孩子視覺發(fā)育的關(guān)鍵時期，家長應(yīng)當(dāng)重視孩子早期視力健康的保護，首先要樹立科學(xué)用眼、護眼意識，了解相關(guān)知識，以身作則，帶動和幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，其次要盡可能提供良好的居家視覺環(huán)境，如室內(nèi)光線不宜過暗、使用護眼臺燈學(xué)習(xí)等。

2、增加戶外活動和鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，戶外陽光下活動能夠有效預(yù)防和控制近視，每天至少保證1-2小時的戶外活動非常必要，尤其是對已患近視的孩子應(yīng)進一步增加戶外時間，從而延緩近視的發(fā)展。假期一定要鼓勵孩子參加各種形式的戶外活動，可以的話最好培養(yǎng)孩子掌握1-2項體育運動技能，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。

3、控制電子產(chǎn)品的使用

電子產(chǎn)品，如手機、平板電腦等，其頻閃和藍(lán)光對孩子的視力發(fā)育有負(fù)面影響，長時間使用電子產(chǎn)品容易導(dǎo)致近視的發(fā)生，因此假期一定要監(jiān)督和控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，家長陪伴孩子時也應(yīng)盡量減少電子產(chǎn)品的使用，對學(xué)齡前兒童尤其要注意。單次使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，并且要注意養(yǎng)成間歇性用眼習(xí)慣，增加眼睛活動放松的頻次，看完屏幕要休息遠(yuǎn)眺10分鐘以上，放松眼睛。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。盡量不要讓孩子接觸游戲，尤其是比較容易上癮的網(wǎng)絡(luò)游戲。

4、減輕課外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)

響應(yīng)國家的號召，為孩子真正的減負(fù)。不要盲目參加課外培訓(xùn)、跟風(fēng)報班，應(yīng)根據(jù)孩子興趣愛好合理選擇，避免學(xué)校減負(fù)、家庭增負(fù)，額外增加孩子眼睛負(fù)擔(dān)。長時間近距離的看書、寫字、畫畫，也會導(dǎo)致近視的發(fā)生，尤其是學(xué)齡前的兒童，眼睛需要保留有一定量的遠(yuǎn)視儲備，長時間的近距離作業(yè)，會導(dǎo)致儲備下降，近視的發(fā)生機率增加。

5、避免不良用眼行為

引導(dǎo)孩子不在走路時、吃飯時、趴著躺著時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或?qū)懽鳂I(yè)，提醒孩子不要長時間目不轉(zhuǎn)睛地用眼，每次連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。監(jiān)督并及時糾正孩子不良的讀寫行為，應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢，即眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。

6、保障充足的睡眠和營養(yǎng)

充足的睡眠時間對孩子視力發(fā)育非常必要，幼兒園及小學(xué)每晚睡眠至少10個小時、初中9個小時、高中8個小時，并督促孩子養(yǎng)成午休的習(xí)慣。此外不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，要讓孩子多吃新鮮的綠色蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，這些食品有益于視力健康。避免過量食用甜食、碳酸飲料等垃圾食品。

7、早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)早治療

家長應(yīng)隨時關(guān)注孩子是否出現(xiàn)視力異常跡象，如孩子開始瞇眼、歪頭視物，經(jīng)常揉眼睛，拉扯眼角，抱怨頭痛或眼睛疲勞，看書寫字距離很近，看電視距離很近，甚至無明顯原因的成績下降時，一定要及時帶其到正規(guī)的醫(yī)院眼科進行相關(guān)檢查。遵從醫(yī)囑進行科學(xué)的驗光和近視矯治，不要聽信各種街邊眼鏡店、視力矯正中心或按摩店的宣傳，盲目認(rèn)為某某方法可以治愈近視，要相信科學(xué)，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。

專家指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院 眼科 孫偉

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