奧運(yùn)會(huì)期間，不少鐵桿球迷都會(huì)熬夜看世界杯，許多人出現(xiàn)了眼睛干澀、紅腫的癥狀。更有甚者，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕而誘發(fā)干眼癥、急性青光眼和視網(wǎng)膜脫落。非常時(shí)期如何做到護(hù)眼、看球兩不誤？

看球護(hù)眼4招

第一招：多眨眼，同時(shí)保持房間里一定的濕度。周醫(yī)生說(shuō)，近來(lái)氣溫高，很多家庭已經(jīng)開(kāi)了空調(diào)。在干燥的空調(diào)間里看比賽，會(huì)讓眼睛也跟著“缺水”。加上長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注地對(duì)著電視屏幕，眨眼次數(shù)減少，就容易造成眼睛疲勞，淚腺分泌減少，淚液沖洗眼內(nèi)異物的能力隨之減弱，從而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。所以，看球間隙，要下意識(shí)地多眨眨眼睛，同時(shí)要保持房間一定程度的濕度，每隔半小時(shí)滴一些無(wú)防腐劑的人工淚液幫助角膜保持濕潤(rùn)。

第二招：多喝綠茶，多吃水果。周醫(yī)生指出，熬夜時(shí)眼肌疲勞，容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，看球賽時(shí)不妨沏上一杯綠茶，茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射的作用。同時(shí)，將薯?xiàng)l、炸雞等零食換成水果。時(shí)令水果中，楊梅、藍(lán)莓、櫻桃富含花青素，可以促進(jìn)眼部的血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退，是最好的“世界杯水果”。

第三招：開(kāi)燈看球，中場(chǎng)抽幾分鐘時(shí)間閉目養(yǎng)神。周醫(yī)生說(shuō)，光線反差會(huì)加重眼睛疲勞，最好在有背景光的環(huán)境下看比賽。比如，開(kāi)一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈。比賽中場(chǎng)休息時(shí)間，也要讓自己的眼睛休息一會(huì)兒，閉目養(yǎng)神10到15分鐘。

第四招：少玩手機(jī)和電腦。周醫(yī)生提醒，世界杯期間，眼睛已經(jīng)承受很大的負(fù)荷，如果再刷手機(jī)、玩電腦，就會(huì)雪上加霜。因此，廣大球迷要管住自己的手，避免對(duì)眼睛造成“雙重傷害”。

熬夜看球護(hù)眼吃什么

1、綠茶提神又防輻射 咖啡最好別超4杯

熬夜看世界杯的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延長(zhǎng)腦部清醒的時(shí)間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯。

喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。

2、晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，以免產(chǎn)生饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。