職場人士耳朵一陣一陣疼，可通過改善生活習慣、耳部按摩、使用藥物、調(diào)節(jié)情緒、避免刺激等方式自我緩解。

1. 改善生活習慣：職場人士日常應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。長時間工作后要適當休息，讓身體和耳朵得到放松。同時，注意耳部衛(wèi)生，不要隨意挖耳，防止損傷耳道和鼓膜引發(fā)疼痛。

2. 耳部按摩：可以進行簡單的耳部按摩來緩解疼痛。比如輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，可促進耳部血液循環(huán)；還可以用食指和拇指輕輕提拉耳廓，從前往后，再從后往前，反復進行，能在一定程度上減輕耳部疼痛。此外，按摩耳周穴位，如耳門穴、聽宮穴、聽會穴等，每個穴位按壓1 - 2分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜。

3. 使用藥物：如果疼痛是由炎癥引起，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。例如氧氟沙星滴耳液，具有抗菌消炎的作用，能緩解耳部炎癥導致的疼痛；酚甘油滴耳液可用于鼓膜未穿孔時的止痛消炎；頭孢克肟、阿莫西林等抗生素，可用于控制耳部感染，減輕疼痛癥狀，但使用這些藥物必須嚴格遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)節(jié)情緒：職場壓力大可能會導致神經(jīng)緊張，進而加重耳朵疼痛。因此，要學會調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、散步、冥想等方式放松身心，緩解緊張和焦慮情緒，這有助于減輕耳部的疼痛感。

5. 避免刺激：減少噪音環(huán)境的暴露，如長時間佩戴耳機聽音樂、處于嘈雜的工作場所等。如果無法避免噪音，可佩戴耳塞或耳罩進行防護。同時，注意耳部保暖，避免冷風直吹耳朵，以防耳部血管收縮，加重疼痛。

職場人士耳朵一陣一陣疼可通過上述多種方法進行自我緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進行針對性治療。