坐飛機(jī)時(shí)耳朵疼是常見現(xiàn)象，可通過一些運(yùn)動(dòng)方法緩解，如吞咽運(yùn)動(dòng)、咀嚼運(yùn)動(dòng)、耳部按摩運(yùn)動(dòng)等。

1. 吞咽運(yùn)動(dòng)：吞咽動(dòng)作能使咽鼓管開放，平衡中耳和外界的氣壓。可以通過頻繁吞咽口水來實(shí)現(xiàn)，若口水較少，也可少量多次飲水。喝水時(shí)要注意慢慢咽下，避免嗆咳。在飛機(jī)上升和下降階段，每隔幾分鐘進(jìn)行一次吞咽動(dòng)作，能有效減輕耳部的不適感。

2. 咀嚼運(yùn)動(dòng)：咀嚼能帶動(dòng)下頜運(yùn)動(dòng)，促使咽鼓管開放。可以選擇嚼口香糖，市面上常見的無糖口香糖是不錯(cuò)的選擇。也可以吃一些小零食，如堅(jiān)果、餅干等。咀嚼時(shí)要注意雙側(cè)牙齒交替進(jìn)行，避免單側(cè)過度用力。一般持續(xù)咀嚼幾分鐘，耳部的悶脹感會(huì)有所緩解。

3. 耳部按摩運(yùn)動(dòng)：耳部按摩可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，減輕疼痛。一種方法是用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次揉搓1 - 2分鐘，力度以感覺微微發(fā)熱為宜。另一種方法是按壓耳屏，用手指將耳屏輕輕壓向耳道口，然后松開，重復(fù)此動(dòng)作多次。還可以輕輕牽拉耳廓，向上、下、外三個(gè)方向分別牽拉，每個(gè)方向持續(xù)數(shù)秒。

4. 打呵欠：打呵欠能自然地使咽鼓管開放，平衡氣壓。如果沒有自然打呵欠的感覺，可以嘗試模擬打呵欠的動(dòng)作，盡量張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒鐘后放松，重復(fù)進(jìn)行。

5. 捏鼻鼓氣：先深吸一口氣，然后用手指捏住雙側(cè)鼻翼，緊閉嘴巴，用力向鼻腔內(nèi)鼓氣，使空氣沖進(jìn)咽鼓管。但要注意用力適度，避免過度用力導(dǎo)致耳部損傷。如果感覺耳部有“噗”的一聲，說明咽鼓管已經(jīng)開放，氣壓得到了平衡。

坐飛機(jī)耳朵疼是由于氣壓變化引起的，通過吞咽運(yùn)動(dòng)、咀嚼運(yùn)動(dòng)和耳部按摩運(yùn)動(dòng)等方法，能有效平衡中耳與外界的氣壓，緩解耳部疼痛。在坐飛機(jī)時(shí)，可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，若耳部疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。