2024年4月16日，是第22個(gè)世界嗓音日，今年世界嗓音日的主題是“Resonate，Educate，Celebrate”（共鳴，教育，慶祝），旨在提高公眾對嗓音健康的關(guān)注，科學(xué)護(hù)嗓。

張女士是一名小學(xué)老師，從事教育工作多年，近一個(gè)月感覺說話說多了會覺得累，總感覺喉嚨會有異物感，聲音也沒以前那么清脆，具有職業(yè)敏感度的張女士趕緊來醫(yī)院看病，醫(yī)生給張女士開了喉鏡檢查，拿到檢查結(jié)果后，醫(yī)生說是慢性咽喉炎，但是囑咐張女士日常生活中要學(xué)會科學(xué)護(hù)嗓，接下來，我們來看看應(yīng)該如何科學(xué)護(hù)嗓吧。

科學(xué)護(hù)嗓

（一）職業(yè)用嗓者使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)（使用麥克風(fēng)就可以用適當(dāng)?shù)囊袅窟_(dá)到大聲的效果）

（二）講話速度不要太快，一句話不要說太長（說話語速太快，導(dǎo)致聲帶長期繃緊得不到休息，嗓音就會出問題，保持適宜的音量和音調(diào)非常重要）

（三）最忌諱不受控制的大聲喊叫（不受控制的大聲喊叫往往會超出自身的音域，容易損傷聲帶）

（四）避免戶外喊話，嘈雜環(huán)境下講話 （嘈雜環(huán)境下講話會不自覺提高音量，長期這種環(huán)境下說話肌肉會疲勞，說話時(shí)容易感覺到累）

（五）盡量用腹部（即丹田）輕松發(fā)聲，避免用胸部及繃緊脖子肌肉的方式說話

（六）切忌頻繁清嗓、咳嗽、用力發(fā)聲（很多人清嗓來咳痰或者使自己的聲音更加清晰，但這卻是一種傷嗓行為，會導(dǎo)致聲帶損傷?？梢酝ㄟ^喝溫水、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動(dòng)作來清嗓）

（七）多喝溫水（能保持體內(nèi)水的平衡，可以充分滋潤聲帶）

（八）不吸煙、少喝酒、少吃辛辣油炸食物，如濃茶、咖啡、辣椒、冷飲等（吸煙、喝酒會導(dǎo)致惡性腫瘤；辛辣刺激的食物會刺激咽喉部的粘膜，導(dǎo)致不適感）

（九）保證充足的睡眠（有利于發(fā)音器官恢復(fù)功能）

（十）睡前1小時(shí)勿進(jìn)食（有返流癥狀者睡前3小時(shí)不要吃東西，剛吃飽就躺下胃里的食物容易返流到咽喉）

（十一）感冒、月經(jīng)期及身體疲勞時(shí)少說話（月經(jīng)期聲帶出現(xiàn)生理性改變，此時(shí)聲帶組織嬌嫩，創(chuàng)傷后不易恢復(fù)，要注意聲音休息，合理用嗓和保護(hù)聲帶）

（十二）不可耳語（說悄悄話時(shí)并不能讓聲帶得到休息，反而會讓肌肉處于緊張的狀態(tài)）

（十三）聲音嘶啞、咽喉不適、異物感1個(gè)月以上需要及時(shí)就醫(yī)（及時(shí)就醫(yī)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，預(yù)后也會比較好）

張女士學(xué)習(xí)醫(yī)生說的這些科學(xué)護(hù)嗓方法后，驚奇的發(fā)現(xiàn)原來自己在日常生活當(dāng)中無形的做了這么多傷害嗓音的行為。在此呼吁各位嗓音不適的患者日常要注意科學(xué)護(hù)嗓，這樣才能擁有美妙的聲音。