2024年4月16日是第22個(gè)世界嗓音日，旨在關(guān)注人類的嗓音健康和嗓音障礙。

廣東省醫(yī)學(xué)會耳鼻咽喉科分會嗓音學(xué)組副組長、珠江醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科中心咽喉頭頸外科張濤醫(yī)生介紹，完美的嗓音具有“氣息穩(wěn)定、音色純正、共鳴通暢”三個(gè)特點(diǎn)，這與嗓音形成的三大器官相關(guān)。肺是發(fā)音的動力器官，影響氣息的深淺、多少、緩急，進(jìn)而影響嗓音的形成；喉是發(fā)音器官，其中聲帶的長短、厚薄、松緊和彈性都是嗓音構(gòu)成的基礎(chǔ)；口腔、鼻腔、顱腔等是共鳴器官，不同的共鳴決定了嗓音的多樣化。

如何正確發(fā)聲，如何愛嗓護(hù)嗓？“三字訣”——“用”“護(hù)”“練”，不能錯(cuò)過！

“用”

根據(jù)自己的量適度用嗓

絕大多數(shù)的嗓音疾病都由發(fā)聲過度和不當(dāng)發(fā)聲方法引起。中央音樂學(xué)院嗓音治療專家馮葆富在《藝術(shù)嗓音的保護(hù)》一書中就說到，“正確、科學(xué)的發(fā)聲方法，應(yīng)當(dāng)是運(yùn)用最節(jié)約發(fā)聲能量、發(fā)揮發(fā)聲器官最大聲學(xué)作用、達(dá)到最佳藝術(shù)發(fā)聲效果”。因此，平時(shí)要注意，切勿“崇高媚強(qiáng)”，長時(shí)間、高強(qiáng)度用嗓，而是用最舒適自如的音高和音量說話。

工作長期用嗓的人常有這樣的疑問，為什么同樣上班，別人沒有聲嘶、咽痛，而我卻有呢？這就是每個(gè)人的音“量”不一樣，即先天條件不同，有的人聲帶比較強(qiáng)韌，能耐受長時(shí)間用嗓，有的人聲帶則比較脆弱。所以，每個(gè)人都應(yīng)該知道自己的音“量”在哪里，根據(jù)自己的量適度用嗓，方能避免用嗓過度導(dǎo)致的嗓音疾病。就像酒量一樣，不知道自己的酒量，當(dāng)然容易喝醉。

“護(hù)”

咽喉最忌這些食物和行為

不良生活習(xí)慣有損嗓音健康，如生活工作無規(guī)律，吃喝玩樂不節(jié)制，煙酒過量、嗜好冷食及香煙烈酒等刺激性食品，對嗓音的影響非常大。香煙中尼古丁、焦油等物質(zhì)，會直接破壞聲帶表面黏膜，使聲音變粗變沙。烈酒則容易引起聲帶充血、水腫。咽喉最忌冷食，尤其是長時(shí)間用嗓、過度用嗓后，甚至?xí)斐啥虝菏暋?/p>

很多人覺得多喝水對嗓子好，其實(shí)不完全對，發(fā)音前后15分鐘最好不要喝水，用嗓后不要大量喝水。

“練”

后天練習(xí)從四點(diǎn)開始做起

先天的嗓音條件各有不同，后天的練習(xí)同樣重要。首先練姿態(tài)，“站如松、坐如鐘”是良好發(fā)音的基本要求，只有姿態(tài)對了，才能氣息通暢，發(fā)出的聲音悅耳動聽，且不易疲勞；其次練肺，肺是發(fā)音的動力器官，養(yǎng)成良好的運(yùn)動、作息習(xí)慣，有了充足的肺活量，自然可以“聲如洪鐘、鏗鏘有力”；再次就是練喉，喉是發(fā)音器官，利用發(fā)“氣泡音”的方法，既可按摩聲帶，也可以放松喉肌，還可以緩解發(fā)音的疲勞；最后就是練口，練習(xí)方法有很多，適合普通大眾的就是伸舌、張口、打“嘟?！钡?。

張濤表示，聲音可以用來表達(dá)和傳遞情感，并非高音就美，低音就不美；也并不是強(qiáng)音就美，弱音就不美，只要用最適合自己的音高和力度準(zhǔn)確表達(dá)出情感和內(nèi)容，就是完美的嗓音。因此，雖然先天條件各不相同，但通過科學(xué)發(fā)音練習(xí)，人人都可以護(hù)好嗓子，擁有完美的嗓音。