你：最近總嗓子啞是怎么回事？

心疼你的人：少說話多休息過幾天會好噠！

廣東人：熱氣喔！

直男：記得多喝熱水吖~

嗓音是我們的第二張面孔，除了好看的皮囊，好聽的聲音同樣讓人留下深刻印象。但現(xiàn)實生活中有多少人關(guān)注過自己的嗓音？你是否也面臨過以下嗓音問題？

作為一名老師嗓子特別不經(jīng)用，經(jīng)常說著說著就感覺沒氣了；工作已經(jīng)很辛苦，回家還要對著熊孩子吼，高音較量下常常兩敗俱傷；男生變聲期被笑“公鴨嗓”、“娘娘腔”；像銷售、主播這種職業(yè)用聲者，怎么讓嗓子更耐用？感覺自己嗓音天生不好聽，要是聲音也能“美容”就好了……

嗓音美容？當(dāng)然能！

為了傳播如何科學(xué)護嗓，如何藝術(shù)用嗓，2003年美國耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)會將每年的4月16日定為“世界嗓音日”，今年的主題是“l(fā)ift your voice！

——讓您的嗓音更動聽！”

在這個全民抗“疫”的特殊時期，廣東省婦幼保健院康復(fù)科給大家獻上專業(yè)歌手、聲樂教師都在用的護嗓秘籍，在家輕輕松松就能學(xué)會！

一、好聲音“養(yǎng)”出來

你知道在我們?nèi)粘Ｉ钪心男┬袨橛幸嬗谏ひ舯ｐB(yǎng)，而哪些行為對我們的咽喉和嗓音是有害的呢？趕緊來對照一下吧~

A 推薦行為

1、每天補充充足水分，喝6-8杯水（約2升），在干燥的環(huán)境加濕空氣，特別干燥時可用熱毛巾敷面呼吸；

2、攝取高蛋白高纖維食物，如：奶制品、魚類、禽類、雞蛋、麥片等，多吃水果、蔬菜等富含水分的食物

3、在嘈雜或廣闊的空間使用擴音設(shè)備，例如上課、開會時。

B 避免行為

1、避免過度、長時間持續(xù)用聲，交談時走進對方，避免大喊大叫；

2、避免吸煙或吸二手煙，避免酒精和咖啡因攝入；

3、少吃辛辣刺激及酸性食物，如油炸食物、碳酸飲料等；

4、感覺喉嚨不舒服時，避免過度清嗓和咳嗽，可用力吞咽或喝水代替，避免使用導(dǎo)致喉部干燥的藥物，必須服用時要額外多喝水；

5、餐后或睡前2-3h內(nèi)避免平躺或鍛煉，少穿緊身、收腹的衣物，保持健康體重。

二、學(xué)會“吹吸管”，讓聲音好聽又耐用

跟擼鐵練肌肉一樣，喉嚨的肌肉如果不用也會慢慢退化，下面教大家一種簡單的健“聲”方法，只需要用一根普通的吸管，每天練習(xí)幾次，每次只需3-5分鐘，就可以給聲帶“做按摩”，讓嗓子更耐用。

*吸管發(fā)聲原理：吸管發(fā)聲其實是半封閉聲道訓(xùn)練（Semi-occluded Vocal Tract Exercises， SOVTEs）的一種，通過細長的吸管來增加發(fā)聲時的阻力，空氣回流到喉部，空氣粒子形成的“氣墊”，為聲帶振動撞擊提供緩沖，起到按摩聲帶，具有“暖嗓”的效果，能緩解發(fā)聲疲勞，從而改善嗓音音質(zhì)，讓聲音更干凈、好聽。半阻塞聲道發(fā)聲的練習(xí)還包括顫唇，顫舌、鼻音哼鳴等，但吸管發(fā)聲練習(xí)操作起來更簡單，每個人都能學(xué)會。

*如何選擇吸管？

粗一點的吸管阻力較小，吹起來比較輕松，但對緩沖聲帶撞擊的效果較小。如果想要效果更明顯，可以選擇細一點的吸管，或者通過吸管吹水泡來增加阻力。一般情況下，選擇5mm左右的普通吸管就可以了。

萬萬沒想到，當(dāng)你還在因為嗓子累、嗓子啞，拼命喝水、甚至吃藥的時候，有人已經(jīng)開始“悄悄”練聲啦！

以上護嗓小妙招適用于日常嗓音保養(yǎng)，如果您的嗓音問題更嚴重（如：聲音嘶啞超過兩周、發(fā)聲易緊張、變聲期嗓音問題、聲帶小結(jié)/聲帶息肉問題等），或有更專業(yè)、更高要求的嗓音訓(xùn)練需求（如嗓音美容、藝術(shù)嗓音問題等），廣東省婦幼保健院康復(fù)科的嗓音治療師都可以為您提供專業(yè)的幫助。

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愿人人都能擁有美好嗓音！

本文作者簡介

常燕群主任醫(yī)師

廣東省婦幼保健院神經(jīng)康復(fù)科主任，北京大學(xué)博士，廣州醫(yī)科大學(xué)碩士導(dǎo)師，中國醫(yī)師學(xué)會兒科分會委員，中國兒童康復(fù)專業(yè)委員會委員，廣東省殘疾人康復(fù)協(xié)會智力障礙專委會主委，廣東省兒童康復(fù)專業(yè)委員會副主委等。擅長領(lǐng)域：兒童神經(jīng)疾病的診療，發(fā)表相關(guān)論文30余篇，專利5項。

蒙朦言語治療師

廣東省婦幼保健院神經(jīng)康復(fù)科嗓音言語治療師，中國國際言語聽力協(xié)會學(xué)術(shù)委員會青年委員，廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會言語治療分會委員，上海華東師范大學(xué)康復(fù)科學(xué)系臨床實踐導(dǎo)師。擅長領(lǐng)域：兒童及成人嗓音障礙、語音障礙、口吃等的評估及矯治。獲世界著名嗓音學(xué)專家、共鳴嗓音療法創(chuàng)始人Verdolini教授兒童共鳴嗓音療法“嗓音探險”臨床認證、兒童及成人口吃培訓(xùn)證書等。