廣東省婦幼保健院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 蒙朦技師、常燕群主任醫(yī)師

你是否也有過這樣的情況：長(zhǎng)時(shí)間講話、唱歌后，感到喉嚨不舒服、聲音嘶啞，感覺話都說不出來了……其實(shí)，這是你的喉嚨在提醒你，它很累了！如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)這種情況，可能會(huì)對(duì)我們的聲帶造成更嚴(yán)重的損傷，尤其是像老師、歌手等這些用聲強(qiáng)度大的職業(yè)。那么，有什么辦法可以讓我們快速緩解喉部疲勞，讓嗓子更耐用、聲音更好聽呢？

我們只需要用到一根平常用到的吸管，通過“吹吸管”，每天練習(xí)幾次，每次只需要3-5分鐘，就可以給聲帶“做按摩”了，現(xiàn)在，讓我們跟著視頻學(xué)起來吧：

*吸管發(fā)聲原理：吸管發(fā)聲其實(shí)是半封閉聲道訓(xùn)練（Semi-occluded Vocal Tract Exercises， SOVTEs）的一種，通過細(xì)長(zhǎng)的吸管來增加發(fā)聲時(shí)的阻力，空氣回流到喉部，空氣粒子形成的“氣墊”，為聲帶振動(dòng)撞擊提供緩沖，起到按摩聲帶，具有“暖嗓”的效果，能緩解發(fā)聲疲勞，從而改善嗓音音質(zhì)，讓聲音更干凈、好聽。半阻塞聲道發(fā)聲的練習(xí)還可以顫唇，顫舌、鼻音哼鳴等，但吸管發(fā)聲練習(xí)操作起來更簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能學(xué)會(huì)，這一方法目前也被言語治療師和聲樂教師廣泛采用。

*如何選擇吸管？

粗一點(diǎn)的吸管阻力較小，吹起來比較輕松，但對(duì)緩沖聲帶撞擊的效果較小。如果想要增加發(fā)聲時(shí)的阻力，我們可以選擇較細(xì)的吸管，也可以通過吸管吹水泡來增加阻力，這樣吹起來相對(duì)費(fèi)勁些，但緩沖聲帶撞擊的效果更明顯，練習(xí)效果也就更明顯。一般情況下，選擇5mm左右的普通吸管就可以了。

*如何獲得專業(yè)的嗓音評(píng)估和發(fā)聲訓(xùn)練？

如果您也遭受嗓音問題的困擾，需要更詳盡的嗓音評(píng)估、嗓音保健及科學(xué)的發(fā)聲訓(xùn)練建議，可到廣東省婦幼保健院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診或咨詢！康復(fù)科目前可提供的嗓音行為學(xué)訓(xùn)練包括發(fā)聲疲勞、聲音嘶啞、聲帶小結(jié)、發(fā)聲緊張、聲帶術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練、男聲女調(diào)（娘娘腔）、嗓音美容、藝術(shù)嗓音問題等）。

愿人人都能擁有美好嗓音！