眼睛是身體當中最重要的部位之一，要想有一雙明亮的眼睛，少不了平日里的護理，但是除了做一些護理像眼保健操之外，還可以適當的食用一些名目的食物，只要堅持在每日的飲食當中食用一些即可。對于一些患有眼疾的患者，通過食物進行調理雖不及藥物的效果好，卻不存在嚴重副作用，因此可以根據自己的實際情況搭配使用。

明目的辦法有哪些？

1、多吃圣女果。明目最好的方法是多吃一些維生素豐富的食物，才可以從根本上達到明目的目的。在平時可以多吃一些圣女果，因為圣女果當中富含豐富的維生素A、P、C，能夠有效的清除體內的自由基，經常食用，可以提高機體的抗氧化作用，從而保護細胞當中的脫氧核糖，避免造成自身出現基因突變的現象。同時，圣女果不僅可以明目，其中的果膠成分還可以增加皮膚的彈性，可以在沒事的時候作為零食來吃。

2、多吃富含維生素A的食物。眼睛不明亮或者是患有眼疾的人，通常體內缺乏維生素A，因此，在平日的飲食方面上一定要多食用一些富含維生素A的食物，像牛肝、羊肝、豬肝等。這些食物可以幫助患者有效的維持眼角膜所需要的營養(yǎng)，抑制眼角膜的老化以及干燥，具有一定的明目、抗夜盲的功效。

3、多喝枸杞類的飲品。要想明目，也可以通過中藥進行調理，像枸杞。枸杞當中含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、鈣、鐵等，是護理眼睛的必要營養(yǎng)品。具有很好的滋養(yǎng)肝腎、明目的功效，平日里可以枸杞用來泡茶、燉湯。

4、多吃貝類食物。平日里應該多吃一些像蝦子、蛤蜊、扇貝等貝類食品，因為這類食品當中富含有豐富的?；撬帷⒖梢杂行У姆乐挂暳ο陆?、明目的功效。值得注意的是，貝類食物屬于寒性食物，對于脾胃虛弱的患者來說，盡量要減少食用，在做貝類食物的時候，要保證做熟，生的貝類食物食用到肚中容易引起肚子疼、拉肚子等癥狀。

5、多喝菊花茶。菊花茶也具有很好的明目效果，有條件的話，可以在泡好的菊花茶內加入適量的枸杞，這樣的話效果更佳，能夠很好的抗疲勞、敗明目，如果有長時間上網、看書、工作、習慣的朋友，當眼睛出現干澀的癥狀時，可以通過喝上一杯菊花枸杞茶來緩解癥狀。

以上食物是日常生活當中比較常見的食物，這些食物都有一個共同的效果就是明目，由于眼睛在身體當中也是最柔軟脆弱的部位，一定要好好的護理。當然，除了通過這些食物可以明目，在平日里也要多加護理，在工作一定時間之后，可以做下眼保健操或者是看看窗外的風景進行調節(jié)。

蘇州市立醫(yī)院耳鼻喉科主治醫(yī)師鄧邦魚

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