耳鳴的發(fā)生是非常常見(jiàn)的，越來(lái)越多的人患上了耳鳴的情況，所以我們平常的時(shí)候是需要積極地預(yù)防耳鳴才好，那么你知道，預(yù)防耳鳴有哪些好的方法嗎？

耳鳴的保健方法

心理保健：部分患者的耳鳴是由于長(zhǎng)期的心理壓力及精神壓力過(guò)大造成的?？梢圆捎眯睦碇委煼椒?，如生物反饋療法、松弛療法、瑜加術(shù)等。主要是通過(guò)自身心理調(diào)節(jié)及轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行。如通過(guò)談話來(lái)緩解心理壓力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。

耳保健操：保健操能夠有效緩解耳鳴癥狀。

1、摩耳輪。用雙手的食指和拇指分別進(jìn)行耳輪的摩擦，直至發(fā)熱；2、拉耳垂。用食指、拇指反復(fù)提拉耳垂，直至有突漲；3、鳴天鼓。掌心堵住雙耳，其余手指放到耳后，食指壓住中指，輕彈后腦。每次彈60此左右，連續(xù)數(shù)日可見(jiàn)成效；4、摩全耳。雙掌摩擦，待耳朵發(fā)熱之后，反復(fù)摩擦雙耳的前后面，耳朵發(fā)熱之后停止。

預(yù)防耳鳴的飲食

含鐵豐富的食物：

缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。根據(jù)我國(guó)不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn)，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克。

含鋅豐富的食物：

導(dǎo)致老年性耳聾的因素很多，缺鋅是一個(gè)重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導(dǎo)致聽(tīng)力減退。含鋅豐富的食物有：魚(yú)、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產(chǎn)品；蘋(píng)果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。

常吃豆制品：

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，鐵質(zhì)能夠幫助人體擴(kuò)張微血管，軟化紅血球，并且有效保證耳部的血液供應(yīng)，可以防止聽(tīng)力減退。由于大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多，而且大豆中還含有大量的鈣，能夠補(bǔ)充耳蝸鈣代謝不足，所以起到了改善耳聾、耳鳴的效果。因此，常吃豆制品，有利于預(yù)防耳鳴。

多補(bǔ)充富含維生素和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物：

有關(guān)專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期噪聲影響會(huì)使人體中的一些氨基酸和維生素類(lèi)（如維生素B1、B2、B6等）消耗量增加。如果人體缺乏維生素類(lèi)食物，特別是缺乏維生素D時(shí)，其代謝衍生物中鈣化醇會(huì)有所減少，司聽(tīng)功能的內(nèi)耳聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞因此會(huì)發(fā)生退行性病變；同時(shí)維生素缺乏也會(huì)引發(fā)紅細(xì)胞硬度增加，難以通過(guò)耳部末稍微血管，導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞缺氧缺鋅，這也和老年性耳鳴和耳聾有關(guān)。因此，我們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)多吃富含維生素D、鋅、鐵等元素的食物。這類(lèi)食物主要有豆類(lèi)、木耳、蘑菇、瘦肉、各種綠葉蔬菜、蘿卜、西紅柿、大蒜、牡蠣等。

預(yù)防耳鳴的其他方法

避免噪聲污染：長(zhǎng)期受到噪聲的影響，會(huì)造成聽(tīng)力器官或者神經(jīng)的慢性損傷，從而造成耳鳴。因此生活中應(yīng)該注意帶耳塞及其他防護(hù)措施。

避免精神緊張和疲勞：精神的高度緊張或者情緒激動(dòng)，以及身體勞累、虛弱都會(huì)造成耳鳴或者引發(fā)耳鳴加重，所以應(yīng)該及時(shí)調(diào)整身體和心理狀態(tài)。

改變不良習(xí)慣：吸煙飲酒過(guò)量都會(huì)加重耳鳴的病情。同時(shí)高脂肪和糖分的飲食會(huì)增加血液粘稠度，因此要少吃。同時(shí)還要注意合理用藥，部分藥物對(duì)耳部器官有毒害作用。在其他疾病就診時(shí)，也應(yīng)該向醫(yī)生說(shuō)明自己的耳鳴癥狀。