睡眠是每個(gè)人不可或缺的生理需要，它有助于身體及大腦恢復(fù)和修復(fù)。但各種睡眠問題卻困擾著不少現(xiàn)代人：

“晚上睡著了總是反復(fù)做夢(mèng)，感覺睡了跟沒睡一樣”

“睡覺老是流口水、抽筋，是病嗎？”

“失眠，長期睡不好怎么辦？”

……

為了解答大家對(duì)于睡眠的疑惑，今天特別來做一期睡眠相關(guān)的科普。

為什么有的人經(jīng)常做夢(mèng)？

人在睡覺時(shí)，雖然身體在休息充電，但這并不代表大腦及其他器官也入睡了，它們只是切換至晚間模式，卻依舊沒有停止工作。

而人睡眠中，有一個(gè)時(shí)期叫做快速眼動(dòng)期，此時(shí)機(jī)體處于最為活躍的狀態(tài)，呼吸與心率都會(huì)加快，同時(shí)也會(huì)更容易做夢(mèng)。

此外，一些身體及外界因素也可能導(dǎo)致一個(gè)人經(jīng)常做夢(mèng)，例如：

壓力太大：當(dāng)人處于高度緊張及焦慮的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致更容易做夢(mèng)。

心理問題：如有焦慮或抑郁的問題，在負(fù)面情緒的影響下也很容易做夢(mèng)。

藥物或酒精影響：受到一些藥物或酒精的影響，人的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，可導(dǎo)致頻繁做夢(mèng)。

身體不適：如感冒、發(fā)燒、胃痛等身體不適會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致頻繁做夢(mèng)。

睡夢(mèng)中的3個(gè)異常表現(xiàn)，或是身體在“求救”

除了經(jīng)常做夢(mèng)，假如在睡夢(mèng)中出現(xiàn)這些異常表現(xiàn)，或是身體發(fā)出的“求救”信號(hào)，提示可能存在某些健康問題：

1、頭暈、頭痛

在睡夢(mèng)中出現(xiàn)頭暈頭痛可能是由于血壓波動(dòng)、頸椎問題等原因?qū)е碌?。此外，某些藥物或酒精的影響也可?dǎo)致頭暈頭痛。假如頭暈頭痛頻繁，甚至影響正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

2、流口水

在睡夢(mèng)中流口水可能是因?yàn)榭谇患∪馑沙?，?dǎo)致唾液無法正常咽下。這通常不是什么嚴(yán)重的問題，但若伴有打鼾、呼吸暫停等癥狀，需警惕是睡眠呼吸暫停綜合癥，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3、抽筋

在睡夢(mèng)中抽筋可能是由于缺乏鈣、鎂等礦物質(zhì)，或者長時(shí)間保持同一姿勢導(dǎo)致的。預(yù)防措施包括保持良好的飲食習(xí)慣，攝取足夠的礦物質(zhì)元素，以及避免長時(shí)間保持同一姿勢。

長期睡眠不足，身體會(huì)發(fā)生哪些改變？

睡眠對(duì)人體的健康至關(guān)重要，睡夢(mèng)中的一些不適可能在提示身體問題，同時(shí)睡眠時(shí)間的長短也會(huì)影響健康。短期的睡眠不足，可能會(huì)造成認(rèn)知功能的損傷；若長期睡不夠，將對(duì)身心產(chǎn)生更深遠(yuǎn)的影響：

增加心腦血管病變風(fēng)險(xiǎn)

睡眠不足容易擾亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓在夜間不降低，而交感神經(jīng)系統(tǒng)則持續(xù)處于激活狀態(tài)，從而引起高血壓。這一情況可大大提升高血壓及心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提高。

加速腦部衰老

據(jù)一則發(fā)表在《睡眠》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，高頻次的入睡困難跟14年后的記憶退化、語言能力下降、視覺構(gòu)建能力、執(zhí)行功能減弱等相關(guān)，這相當(dāng)于讓腦部衰老提前2.2-3.4年。

偏頭痛發(fā)病率提升

失眠及睡眠不足會(huì)提高偏頭痛的發(fā)生概率。一項(xiàng)長達(dá)11年的研究揭示，長期有失眠的人于11年后罹患偏頭痛的風(fēng)險(xiǎn)比沒有失眠困擾的人高出40%，而慢性頭痛的風(fēng)險(xiǎn)則高出50%。

危及心理健康

除了身體健康的負(fù)面影響，睡眠不足還可能危及心理健康。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，青少年若每晚睡眠不足1小時(shí)，罹患焦慮及抑郁的風(fēng)險(xiǎn)分別上升37%和58%。另外，挪威的一個(gè)大規(guī)模人群研究也指出，失眠者相比于沒有失眠問題的人，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高出2.7倍，焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)高出4.2倍。

如何提高睡眠質(zhì)量？

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天盡量保持相同的入睡及起床時(shí)間。

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持房間的安靜、昏暗和通風(fēng)良好。

避免在睡前接觸含咖啡因的飲品、酒精或香煙等刺激性物質(zhì)。

每日進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉可幫助改善睡眠質(zhì)量，但注意避免在睡前開展劇烈運(yùn)動(dòng)。

注意飲食節(jié)律，晚餐應(yīng)攝入易消化食物，避免過飽或饑餓。

若睡眠問題已影響正常生活，建議尋求專業(yè)人員幫助，如咨詢心理醫(yī)生等。