我們都知道，人的一日三餐不僅是生命所需，而且三餐講究對健康也大有裨益。

最近，68歲的浙江阿伯陳先生就是在飯后出現(xiàn)了異?，F(xiàn)象——無論吃飯的時候吃得多飽足，飯后他都會覺饑餓，胃口還變得異常的好。都以為是“吃多是?！?，陳先生沒在意，直到體檢才發(fā)現(xiàn)，他的胃里長了腫瘤，還是惡性的。

可見，飯后的表現(xiàn)對健康有很大的警醒作用。更值得關注的是，飯后的半小時是養(yǎng)生的黃金時間，對健康有很大的影響。

那么飯后養(yǎng)生有什么講究呢？今天家醫(yī)君就來跟大家說說。

早餐后半小時，一個動作助長壽

每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養(yǎng)生更能事半功倍。

按摩膝蓋：在中醫(yī)的角度，早晨的7~9點是主胃經的，胃經在中醫(yī)經絡中，被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)的位置。早飯后的20分鐘里，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。

敲打小腿外側：早餐后敲打小腿外側，有助延年益壽。因為這里有一個穴位——足三里。飯后拍打大約5分鐘，可以生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

午餐后半小時，打打瞌睡

經過了一個上午的辛勤工作或者活動，午飯后的半小時，是調整身體、精神狀態(tài)的黃金時期。大家可以趁著飯后這個時間打個瞌睡。

美國哈佛大學的心理學家發(fā)現(xiàn)，中午打盹休息可緩解心理壓力、提高人的記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也是非常顯著的。

如果不能做到立刻入睡，最好閉目養(yǎng)神，減少說話，也要讓眼睛和嗓子休息一下。特別是平時說話比較多的人，比如職場上的教師、服務人員，又或者是退休后需要帶孫子或者幫助他人的人。

美國密歇根大學的專家研究指出，可以利用午飯之后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，這些動作都是可以都能提神醒腦，幫助更好地完成下午的工作。

晚飯半小時，別躺著做點家務

美國庫勃有氧研究所的研究發(fā)現(xiàn)，人體的小腸，是在晚飯后的30分鐘左右開始工作，在這段時間里，主動地活動一下身體，是可以對減肥有所幫助的。

不妨利用這段時間，打掃一下家里，整理一下衣柜、櫥柜或者寫字臺。也可以選擇跟家人互相按摩，這些活動都可以起到消耗熱量的作用。

此外，餐后半小時喝些水，是能夠幫助消化的，加強脂肪代謝。也可以利用這段時間來拍打經絡，主要針對任脈也就是在小腹以上正中間的部位，這里分布了很多重要的穴位，吃完飯從上到下輕輕地拍打20分鐘左右，可以幫助消化、強身健體。

飯后這些情況，可能是胃在“求救”

從上面的案例我們可以知道。飯后不僅是養(yǎng)生的黃金時期，也是一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)出警示的時間，我們來看看都有哪些？

1、飯后打嗝不斷

吃飯?zhí)旎蛘咛栔蟠蜞煤苷?，但是打嗝不停，就要提高警惕了。餐后不斷地打嗝，且持續(xù)幾個小時，有可能胃病變的提示。胃細胞在發(fā)生癌變后，會不斷地生長、繁殖，影響附近的迷走神經以及膈肌，導致打嗝不斷。

2、飯后脹肚異常

吃得不多，卻有感覺腹脹、飽腹得厲害，要小心了。這種情況如果反復出現(xiàn)，且持續(xù)時間較長，可能是腸胃病變引起的。

3、飯后胃痛

很多胃病患者都有胃脘痛的現(xiàn)象，喝點熱水或止痛藥，就會有所緩解。然而在胃癌早期，也會出現(xiàn)腹部不適的現(xiàn)象，其中包括飯后的悶脹疼痛等，一定要及時排查，不可忽視這類癥狀。