失眠癥是一種可能會(huì)影響我們的身體與生活的一種疾病。那么，是什么原因?qū)е铝诉@一疾病的發(fā)生呢？生活中該如何預(yù)防失眠呢？

你有沒有失眠過？ 盤點(diǎn)失眠的幾個(gè)原因

1、刺激性飲料

如果是長期飲用茶、咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠一樣會(huì)上癮，久了會(huì)影響正常睡眠，而且酒精會(huì)快速代。

2、精神疾病

如憂郁癥病人常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨兩、三點(diǎn)醒來，再也難入睡，躁癥病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，不斷地想往外跑，有幻聽出現(xiàn)，自言自語，無法安靜入睡。

3、遺傳性失眠

失眠癥是有一定的遺傳傾向的，老一輩中有患有失眠癥的人，往往他的下一代患有失眠癥的幾率也就比較大。

4、醫(yī)源性

長期服用安眠，日久成習(xí)慣，產(chǎn)生依賴性，最后發(fā)展成抗性，安眠失效了，只好夜夜失眠。

5、內(nèi)科疾病

年齡增大以后，全身疾病發(fā)生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風(fēng)濕病、痛風(fēng)、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。這些疾病的發(fā)生，會(huì)使大腦調(diào)節(jié)失常，營養(yǎng)供給不足，造成失眠。

預(yù)防失眠的方法

1、不要害怕失眠

現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)，你幾乎整個(gè)夜晚都盯著時(shí)鐘的指針。早晨，你將會(huì)做一個(gè)非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時(shí)間你卻睡不著。剛開始的時(shí)候你會(huì)感到苦惱，后來會(huì)害怕、“怎么辦？我肯定會(huì)毀了這次發(fā)言，早上我會(huì)感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個(gè)晚上沒有睡覺，也不會(huì)對(duì)你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，你在發(fā)言時(shí)激起的腎上腺素會(huì)非常容易地幫助你克服一個(gè)晚上沒睡好覺的疲憊。

2、調(diào)整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長度。

3、不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果?？稍谑哌@個(gè)問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽過數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個(gè)好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個(gè)調(diào)查顯示、大約1/3的美國人都會(huì)用讀書的方法讓自己入睡。

4、創(chuàng)造意象

想象一個(gè)讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

失眠的人平時(shí)如何飲食？

有失眠困擾的人，平時(shí)在睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ叹哂墟?zhèn)靜作用的物質(zhì)，有助睡眠，特別是對(duì)睡眠不佳，還有精神衰弱的人來說，是具有非常明顯的作用。雖然，有研究說服用維生素B12可以改善睡眠，但是已經(jīng)停用的話，失眠的問題還是繼續(xù)存在。

所以，平時(shí)可以多吃一些含有維生素B12的食物，例如動(dòng)物的肝臟、牛奶、雞蛋、肉類等食物。

最后推薦一款食療的藥膳：香菜蘿卜牛腩

功效：寧神安眠、滋陰補(bǔ)腎。

作用：這款藥膳具有安神養(yǎng)心、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，還可以改善心悸胸悶、多夢(mèng)失眠、血虛身熱的狀況。