由于工作和生活原因，每天都有很多的旅行者被時(shí)差所困擾，而女性對(duì)時(shí)差更加敏感。其實(shí)只要掌握以下原則，就可高枕無憂。

如何處理時(shí)差引起的失眠

提前調(diào)整睡眠時(shí)間

向東方旅行，出發(fā)前1周適當(dāng)提前就寢；向西方旅行，則相反。

選擇適當(dāng)航班

盡可能選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10點(diǎn)以后就寢。

控制飲食

晚上到達(dá)目的地后避免過飽飲食。

遠(yuǎn)離酒精和咖啡

睡前3～4小時(shí)避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。

經(jīng)常曬太陽

一有機(jī)會(huì)，就外出曬太陽，因?yàn)殛柟庥兄谏镧姷恼{(diào)節(jié)。

失眠者不能吃的食物有哪些

導(dǎo)致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

油膩的晚餐

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。