預(yù)防肺氣虛，最重要的是自我調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)免疫力，擺脫亞健康狀態(tài)。鍛煉身體，做運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有意識(shí)地訓(xùn)練我們的肺部，增強(qiáng)肺功能，對(duì)預(yù)防肺氣虛有著明顯的效果。

人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不怠地鍛煉，支氣管或其他呼吸道容易感覺(jué)不舒服、易咳嗽的人，一定要注意養(yǎng)肺。養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，做有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處。

飯后1-2小時(shí)內(nèi)做“健肺氣功”

晚餐1-2小時(shí)后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

每天睡8小時(shí)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對(duì)56953名注冊(cè)護(hù)士進(jìn)行了為期4年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)相比每天睡夠8小時(shí)者，睡眠少于5小時(shí)的人患肺炎的可能性增加39%。

而睡得過(guò)久，肺也“扛不住”——每天睡9個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的人，未來(lái)患肺炎的可能性也會(huì)增加38%。肺炎感染似乎還跟人的自我感覺(jué)有關(guān)。感覺(jué)自己沒(méi)睡夠的人，患肺炎的危險(xiǎn)度約增加50%。

目前還不完全了解睡眠與肺炎關(guān)系背后的機(jī)理，但一個(gè)可能的解釋是睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)NK細(xì)胞、T細(xì)胞等大幅下降，從而降低機(jī)體的免疫力；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加口腔分泌物的吸入，造成肺部細(xì)菌微生物的沉積。同時(shí)，嗜睡可能反映機(jī)體處于亞健康， 故更易患病。

飲食護(hù)肺做好“三高四低”

“三高”即高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質(zhì)食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆?jié){、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養(yǎng)潤(rùn)肺的功能。