骨關節(jié)炎、骨質(zhì)增生等一些常見的骨關節(jié)疾病，常令人痛苦不堪，得上后關節(jié)腫、痛、積液、僵直、增生、骨刺、活動艱難，甚至嚴重影響到了日常生活。那么，我們在生活中如何預防骨關節(jié)疾病呢？如何保護關節(jié)呢？接下來，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科主任史占軍教授（電話咨詢）為大家支支招。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科主任 史占軍教授（個人網(wǎng)站）

人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關節(jié)的結構，大部分的骨關節(jié)，不但是提供人體活動之需，并經(jīng)由軟骨保護骨頭避免磨損。談及日常生活中如何保護關節(jié)時，史占軍教授笑著說：“如果你不用它，它就不會磨損，但實際上我們每天都用到它?！彼?，要怎么“用”得恰當，以及如何保護好關節(jié)，是預防骨關節(jié)疾病的關鍵。

保護關節(jié)，減肥很重要！

建議“少爬山、多游泳、多走路”

如何保護關節(jié)，史占軍教授提到很重要的一點是減肥?！耙粋€本身體重80斤的人，長到120斤，那就相當于每天背著40斤東西走路，天天干重體力活 ，關節(jié)磨損能不大么?！?史占軍教授打趣地說道。造成膝蓋退化的主要原因是關節(jié)長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節(jié)炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節(jié)負重最直接的方法，對減緩關節(jié)老化非常重要。

減肥離不開運動，但運動的不當也會使關節(jié)磨損，可見，關鍵在于應該有一個正確的方法和活動度。 “少爬山、多游泳、多走路是最好的運動方式。”史占軍教授特別指出，爬山容易導致膝關節(jié)磨損，老年人一定要謹慎選擇。有資料顯示上山和下山時，膝關節(jié)的負重分別是體重的3倍和7倍。他曾經(jīng)遇到一位病人，才40歲左右，但是關節(jié)檢查令人大吃一驚，兩個膝關節(jié)磨損情況十分嚴重，究其原因，由于這位病人是狂熱的爬山愛好者，爬山如同吃飯睡覺，是每天必修課。

史占軍教授建議登山愛好者們尤其是老年人盡量避免走比較陡峭的坡路和多級臺階，選擇稍平緩的道路，慢慢爬，也可手扶墻或欄桿，或者使用手杖，等雙腳在同一個臺階后再邁下一步。

骨性關節(jié)炎患者要運動！

選擇科學的運動方式

目前骨性關節(jié)炎患者普遍存在一個困惑，骨關節(jié)炎要不要活動？回答的總原則是：無論預防，治療骨關節(jié)炎，都要運動，運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)、改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防骨關節(jié)炎的辦法。

1、重視準備活動。進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節(jié)至少1分鐘。

2、常變換體位和姿勢。注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

攝入足夠的蔬菜和水果

關節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。另外，精制油也對關節(jié)有幫助，每周在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

重視防寒防濕

由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。

指導專家簡介：史占軍，教授，主任醫(yī)師，博士生導師，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科主任，廣東省醫(yī)學會關節(jié)外科分會主任委員。擅長關節(jié)置換手術，個人完成5000余例人工關節(jié)置換手術，手術優(yōu)良率達99.8%。

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