清明時(shí)節(jié)惠風(fēng)和暢，春雨新綠，正是攜親伴友登山踏青、郊野露營(yíng)、尋春賞景的好時(shí)節(jié)。但春日野外環(huán)境復(fù)雜，清明多雨路滑，跌倒崴腳等意外高發(fā)。為了讓您安心赴一場(chǎng)春日之約，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院王鵬飛副主任醫(yī)師送上踏青登高的急救指南，助您從容應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

牢記“三要點(diǎn)”，從根源防范踏青意外

裝備防滑：穿高幫防滑登山鞋，不穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋、拖鞋、平底鞋；身著速干長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，防剮蹭防蟲(chóng)咬；可備登山杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

路線安全：走景區(qū)正規(guī)步道，不闖未開(kāi)發(fā)野線、野山、危險(xiǎn)陡坡；不擅自進(jìn)入密林、溪谷；結(jié)伴出行，行程提前告知家人。

科學(xué)登山：上山穩(wěn)步慢行，下山忌跑跳，側(cè)身緩步、踩實(shí)再走，避開(kāi)青苔、積水、碎石路段；量力而行，疲勞及時(shí)休息，不勉強(qiáng)挑戰(zhàn)高難度路線。

崴腳怎么辦？RICE急救安排上

如果清明踏青時(shí)遇到踝關(guān)節(jié)扭傷（崴腳），請(qǐng)立刻停止所有活動(dòng)，嚴(yán)格遵循國(guó)際通用RICE急救原則處置：

休息（Rest）：保持受傷關(guān)節(jié)制動(dòng)，避免任何負(fù)重與不必要的活動(dòng)；

冰敷（Ice）：受傷48小時(shí)內(nèi)為急性期，用毛巾包裹冰袋/冰礦泉水冰敷患處，每次15-20分鐘，每2-3小時(shí)一次，嚴(yán)禁冰塊直接接觸皮膚造成凍傷；

加壓（Compression）：用彈性繃帶從腳趾端向小腿方向適度環(huán)形包扎，松緊以能插入一根手指為宜，既可以減輕腫脹，又不會(huì)阻斷肢體血液循環(huán)；

抬高（Elevation）：靜坐或平躺時(shí)，用背包、衣物將受傷的腳踝抬高，位置超過(guò)心臟水平，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹與疼痛。

絕對(duì)禁忌：受傷48小時(shí)內(nèi)，嚴(yán)禁揉搓、熱敷、按摩患處，不可涂抹紅花油、活絡(luò)油等活血類藥物，以免加重腫脹出血；若出現(xiàn)劇痛、畸形、無(wú)法活動(dòng)、大面積青紫，懷疑骨折或嚴(yán)重韌帶撕裂，應(yīng)立即用硬紙板、樹(shù)枝等跨關(guān)節(jié)固定患肢，不再移動(dòng)，并撥打 120 及時(shí)就醫(yī)。

摔傷or擦傷別慌！分類處置更安全

輕微表皮擦傷：用生理鹽水或潔凈瓶裝水、流動(dòng)清水沖洗，清除泥沙等異物，禁用井水、河水；沖洗后用碘伏消毒，勿用酒精直接擦傷口內(nèi)部，保持干燥，必要時(shí)用無(wú)菌紗布或創(chuàng)可貼保護(hù)。

嚴(yán)重摔傷：傷口深、出血不止、活動(dòng)受限，或出現(xiàn)頭暈、惡心、意識(shí)模糊（疑顱腦損傷），立即用干凈衣物按壓止血；懷疑脊柱、頸椎損傷，嚴(yán)禁隨意搬動(dòng)，勿抬頭、扭頭、攙扶行走，及時(shí)撥打 120 等待專業(yè)救治。

清明踏青，是與春天的溫柔相逢；平安出行，是一切美好的前提。春光雖美，安全更重。王鵬飛副主任醫(yī)師溫馨提醒，做好防護(hù)、掌握急救、避開(kāi)誤區(qū)，安心賞春，度過(guò)平安舒心的清明假期。

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