冬季運(yùn)動(dòng)，為健康增值
近日，家庭醫(yī)生在線調(diào)查頻道進(jìn)行了一項(xiàng)《冬季運(yùn)動(dòng)健康調(diào)查》的網(wǎng)上調(diào)查，這項(xiàng)調(diào)查共有1585名網(wǎng)友參加。其中男性占50.50%，女性占49.50%。16.83%參與調(diào)查者年齡在19-29歲之間，19.80%參與調(diào)查者年齡在30-39歲之間,44.55%參與調(diào)查者年齡在40-49歲之間，18.81%參與調(diào)查者年齡在50歲以上。如下圖：
調(diào)查結(jié)果表明：90.10%的人表示冬季會(huì)運(yùn)動(dòng)，而另有9.90%表示冬季不會(huì)運(yùn)動(dòng)。由此可見，絕大部分人在冬季仍保持運(yùn)動(dòng)鍛煉。如下圖：
調(diào)查結(jié)果表明：網(wǎng)友運(yùn)動(dòng)頻率，以“每周4-5次”占最高比例，達(dá)到44.55%，其中“每天1次”選項(xiàng)占了34.65%，“每周1次”占了6.93%，“每月2-3次”占了4.95%，“不固定，很少運(yùn)動(dòng)”占了8.91%。如下圖：
家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)委員會(huì)專家指出，冬季參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)，使機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)氣溫的變化環(huán)境。另外，運(yùn)動(dòng)還能改善人的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，有助于降低血壓、血糖、血脂，減輕體重，同時(shí)還能提高高密度脂蛋白濃度，減少動(dòng)脈硬化。此外，適量的體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心境，舒緩壓力。
調(diào)查結(jié)果表明：冬季缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，以“意志力不夠”占最高比例，達(dá)到59.41%，其中“沒足夠時(shí)間”選項(xiàng)占了17.82%，“沒足夠興趣”占了8.91%，“缺乏體育設(shè)施”占了6.93%，“找不到同伴”占了6.93%，如下圖：
隨著天氣的變冷，許多人選擇走到戶外去鍛煉身體。但也有許多人由于天氣寒冷，不愿意再參加體育活動(dòng)。專家表示，冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力，還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍，能有效防止各種疾病發(fā)生。另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是冬季養(yǎng)生之一，通過冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生調(diào)理身體，提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病。
調(diào)查結(jié)果表明：冬季運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，32.67的人選擇野外，26.73%選擇家里，22.77%選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，4.95%選擇健身房。如下圖：
專家表示，冬日的健身活動(dòng)宜在大氣污染輕或無污染的地方進(jìn)行，如山谷河溪旁、樹林草地空地等空氣潔凈的地方，使我們的機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，吸人更多的新鮮空氣，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸深又急的情況，此時(shí)可用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不宜張得過大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以避免咽部過干，同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
最后，專家提醒，冬季體育運(yùn)動(dòng)也不是多多益善，適量適度很重要。高血壓、糖尿病等慢性病患者及初次鍛煉的人不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注意循序漸進(jìn)，過量運(yùn)動(dòng)容易造成臟器及肌肉損傷。平時(shí)鍛煉不宜空腹進(jìn)行，可適當(dāng)喝一些溫開水再出門。冬季早晨室內(nèi)外溫差大，到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和，避免著涼。但不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗大多，反而招致感冒。
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