腸道不通暢，不僅可能影響一天的心情，還可能對人體的免疫系統(tǒng)造成危害。不少人苦于便秘?zé)溃L時(shí)間便秘還會(huì)造成痤瘡、口氣等“面子問題”。那么便秘怎么辦呢？如何解決便秘問題？下面小編就給您過幾招！

　　1、飲食注意

　　每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少。每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　2、飯后散步

　　每頓飯后20分鐘左右開始；散步20-30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡單易行的做法。

　　3、晨起喝水

　　每天早上起床后先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。

　　4、按摩腹部

　　每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　5、腹式呼吸

　　每天可做2-3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5-20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8-10次，逐漸地遞減到每分鐘4-5次。

　　便秘怎么辦呢？希望上面的的五個(gè)方法能夠幫助你緩解便秘癥狀！