眾所周知，煙草依賴(lài)是一種慢性疾病，煙草危害是目前世界上最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，對(duì)人體呼吸體統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)的健康造成諸多危害。1987年11月，世界衛(wèi)生組織在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國(guó)際會(huì)議上建議把每年的4月7日定為“世界無(wú)煙日”（World No-Tobacco Day），并從1988年開(kāi)始執(zhí)行。從1989年開(kāi)始，“世界無(wú)煙日”改為每年的5月31日。

為讓群眾更深入了解吸煙危害，保持健康理念，5月31日上午，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院由總務(wù)科、預(yù)防保健科牽頭，連同呼吸內(nèi)科、心胸外科專(zhuān)家共同舉辦“遠(yuǎn)離煙草、崇尚健康、愛(ài)護(hù)環(huán)境”主題健康咨詢(xún)活動(dòng)。

戒煙5年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降39%

活動(dòng)中，小編了解到，全球每年因吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達(dá)600萬(wàn)，超過(guò)因艾滋病、結(jié)核、瘧疾導(dǎo)致的死亡人數(shù)之和。我國(guó)是世界上最大的煙草生產(chǎn)國(guó)和消費(fèi)國(guó)，吸煙對(duì)人民群眾健康的影響尤為嚴(yán)重。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致的死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，到2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬(wàn)，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。

對(duì)于煙草給人體的危害，中山一院東院副院長(zhǎng)、心胸外科主任陳振光教授，陳振光教授表示，肺癌目前是世界上最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，也是致死率最高的腫瘤疾病之一，而吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要因素，經(jīng)常吸煙的人，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，量越大，患肺癌的危險(xiǎn)性越高；吸煙還易患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性阻塞性肺?。晃鼰熍c口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮頸癌等多種癌癥有關(guān)。

此外，陳振光教授提醒，根據(jù)美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，戒煙5年可使吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)大幅下降，“與仍在吸煙的人相比，重度吸煙者在戒煙5年后，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降了39%，并且該風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)隨著戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)持續(xù)降低。但研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，即使重度吸煙者戒煙長(zhǎng)達(dá)25年之久，他們患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)仍比從不吸煙的人高3倍多。”

自行戒煙不行，可尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助

為此，小編提醒各“煙民”，為了自己和家人的健康，應(yīng)盡快踏上戒煙的步伐。下面小編給大家給大家搜集了科學(xué)戒煙的幾大舉措：

1、要告訴別人你正在戒煙

戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。因此，避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物，試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

2、選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

3、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后可能出現(xiàn)的不適

疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們諒解。

4、用健康的想法抵御吸煙的念頭

當(dāng)情緒受到困擾時(shí)，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此外，可以多與人交談，以此來(lái)分擔(dān)你的壓力和困擾。

當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難，無(wú)法自行戒煙時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助。

此外，戒煙過(guò)程中取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

5、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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