蘋果

　　功效：美白牙齒

　　牙科專家說，每天一個蘋果，可以美白牙齒。蘋果脆脆的，一口一口的咬，可以把牙齒上的咖啡、茶或牙漬等清除干凈，讓你牙齒更加美麗潔凈起來。

　　南瓜子

　　功效：消除痘痘

　　營養(yǎng)專家說，常吃南瓜子可以消除痘痘，因為南瓜子中含有豐富的鋅元素。在最新的專業(yè)期刊上面發(fā)現(xiàn)，會長痘痘的人普遍缺少鋅元素，所以在平時可以多吃點南瓜子；或者每天吃一、兩顆鋅片也可解決這個問題。

　　西洋菜

　　功效：可以防止臉部水腫

　　西洋菜又可以叫做荷蘭芥，營養(yǎng)專家建議每天要攝取些西洋菜。因為西洋菜中含有抗氧化劑，可以減緩發(fā)炎，還可縮小毛孔；其內(nèi)含的鐵質(zhì)還可讓你容光煥發(fā)。有專業(yè)期刊說，常吃西洋菜還可增加血液中的抗氧化含量，從而減少DNA的損耗。

　　菠菜

　　功效：讓眼睛更有電力，明亮眼睛，保護眼睛。

　　很多研究表明，菠菜有保護眼睛的作用，因為菠菜中含有豐富的黃體素，這種物質(zhì)能保護眼睛，讓眼睛更加明亮起來。每天吃一到兩碗，大約是一大份菠菜沙拉。也可以將菠菜榨成汁液，打成一杯，每天喝一杯就足夠了。

　　綠豆

　　功效：讓頭發(fā)變得又濃又密且有彈性

　　綠豆中含有豐富的矽(silicon)元素，這種物質(zhì)可以幫助頭發(fā)增長。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一片矽的補充片，堅持九個月會讓頭發(fā)變得更強韌、更加濃密起來?；蛘咂綍r多吃點綠豆也可以。

　　亞麻籽

　　功效：對付干燥皮膚很有效果，讓皮膚變得柔滑起來。

　　在《British Journal》發(fā)表的一項新的研究發(fā)現(xiàn)，亞麻籽對于治療干癬有很大效果。因為亞麻籽中含有omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以滋潤肌膚，讓肌膚變得柔嫩光滑起來。你可以把亞麻籽灑再沙拉上或者將亞麻籽碾碎加在玉米片里或優(yōu)格里。