沒有天生的美腿，那么想要美腿就要靠自己后天的努力。下面就為大家介紹瘦腿有效的方法，幫你塑造完美腿部線條，美腿不再是神話。一起來看看吧。

單腿下蹲

單腳站立在榴蓮球上，身體保持穩(wěn)定。吸氣，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼氣，腿部用力緩慢還原站起。還原，左膝重復(fù)此動作。

肩橋提腿

呼氣，收縮腹部，仰臥屈膝，雙腿分開踩在榴蓮球上。吸氣，保持骨盆不動，屈髖提起右腿，呼氣，慢慢放下。還原，左腿重復(fù)此動作。

平衡折刀

四足體位，四點(diǎn)支撐在榴蓮球上，膝蓋跪于地面。雙膝離開底面，呼氣，提髖，直到背部與地面平行。吸氣，慢慢還原。

四足抬腿

四足體位，四點(diǎn)支撐在榴蓮球上，背部呈倒V 伸展。身體保持平穩(wěn)，慢慢將右腿向上抬起，直至與背部呈一條直線。還原，左腿重復(fù)此動作。

瑜伽球墊胸前

身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

靜坐調(diào)整盆骨

端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。