駝背，是一種脊柱變形、胸椎后突所引起的形態(tài)改變。究其原因，多為坐立姿勢(shì)不正或佝僂病、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病所致。顯然，最有效的糾正‘駝背’的方法，應(yīng)有兩種，如果是疾患所致，最好是去醫(yī)院積極配合主治醫(yī)生接受治療原發(fā)病，而如果是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)所致，則是矯正姿勢(shì)為要。

1、首先，平時(shí)一定要注意端正身體的姿勢(shì)，站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向后自然舒展。避免過多彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，限制后凸的加重。坐時(shí)脊柱挺直；看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上；青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

2、一旦發(fā)現(xiàn)駝背，應(yīng)及時(shí)矯正練習(xí)。方法：可以背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次；坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次；仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

3、有條件的話，可以按摩滾桶滾動(dòng)上背 – 利用按摩滾桶來改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動(dòng)作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動(dòng)按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進(jìn)行3組。