做法：刷牙時(shí)采用馬步姿勢(shì)，兩腳開(kāi)立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬，膝彎屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣，向前不超過(guò)腳尖，松肩，坐腰，頭頂與會(huì)陰部成一垂直線，眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，然后開(kāi)始刷牙。

功效：能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動(dòng)作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。